Niko nije imun na bolove u mišićima, ma koliko dugo i često vježbao, jer trening može svima izazvati neku vrstu nelagode i bola.
Bol se najčešće javlja vježbačima nakon prvih nekoliko treninga, ali se može dogoditi bilo kada. Iako bi mnogi pomislili da je rješenje mirovanje i nekretanje dok bol ne nestane, ipak je potrebno kretati se, ali manjim intenzitetom.
Također, kako bi bol brže prošao, u prehranu možete dodati nekoliko vrsta hrane i pića koji će vam pomoći da se što prije oporavite. Dijetetičarka Roxana Ehsani za portal Eating Well izdvojila je neke od najboljih opcija koje ne biste trebali propustiti isprobati.
Losos
„Masna riba, poput lososa, prepuna je zdravstvenih prednosti, uključujući omega-3 masne kiseline“, ističe Ehsani. Uzimanje omega-3 nakon vježbanja može smanjiti bol u mišićima i upalu, prema pregledu iz 2019. objavljenom u časopisu Sports Medicine. Filet lososa od 85 grama sadrži oko 23 grama proteina i značajnu količinu vitamina D.
Sok od višanja
Sok od trešnje može pomoći u opuštanju i oporavku nakon napornih aktivnosti. Prema analizi iz 2021. objavljenoj u International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, kiselkasti sok od višnje može smanjiti bol i upalu i ubrzati oporavak mišića, izvještava Eating Well.
Pistacije Dijetetičar objašnjava da "žvakanje orašastih plodova, poput pistacija, nakon treninga može doprinijeti oporavku mišića". Studija iz 2022. objavljena u časopisu Metabolism Open otkrila je da pistacije smanjuju bol u mišićima kod sportista. Ova vrsta orašastih plodova sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, što ga čini potpunim izvorom biljnih proteina.
Kafa
Šolja kafe može vas pokrenuti i, prema istraživanju objavljenom u Biltenu Nacionalnog istraživačkog centra, pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon treninga. “Kofein smanjuje osjećaj umora i boli, a neke studije pokazuju da kombinacija kafe s ugljikohidratima, poput banane ili zdjelice ovsenih pahuljica, može brže vratiti energiju,” objašnjava dijetetičarka Roxana Ehsani.
Špinat
Jedna šolja kuhanog špinata obezbjeđuje otprilike polovinu dnevnih potreba (mladi i odrasli bi trebalo da unose 300 do 400 miligrama dnevno) za magnezijum, mineral važan za oporavak mišića. Prema studiji iz 2022. objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research, konzumacija magnezija značajno smanjuje bol i ubrzava oporavak.
Sok od cvekle
Cvekla može poboljšati sportske performanse i smanjiti bolove u mišićima zbog nitrata koji djeluju kao vazodilatatori u tijelu. Pregled iz 2021. u časopisu Sports Health pokazuje da konzumiranje soka od cvekle prije treninga može poboljšati performanse i smanjiti upalu, izvještava Eating Well.
Svjež sir
Svježi sir može biti odličan izbor kao obrok prije spavanja. Pregled iz 2020. objavljen u Physical Activity and Nutrition otkrio je da konzumiranje kazeina, proteina koji se prvenstveno nalazi u svježem siru, 30 minuta prije spavanja može ubrzati oporavak mišića.
