Naučnici tvrde da 150 sati vježbanja pomaže očuvanju zdravlja i kada su teža oboljenja u pitanju...
Vježbanje samo dva dana u sedmici može biti dovoljno da se bolesti poput karcinoma i srčanih oboljenja drže pod kontrolom, navodi se u studiji koju je objavila grupa istraživača iz svih dijelova svijeta. Prema onome što su objavili, dovoljno je najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti tokom dva dana da dobijete zdravstvene koristi kao vježbanje tokom cijele sedmice. Ljudi koji su vježbali samo dva dana imali su 32 posto niži rizik od smrti od svih uzroka, 31 posto manju šansu da umru od srčanih bolesti i 21 posto manji rizik od smrti od karcinoma.
Američka asocijacija za srce preporučuje odraslim osobama da se bave umjereno intenzivnom aerobnom aktivnošću otprilike 150 minuta sedmično, 75 minuta sedmično intenzivne aerobne aktivnosti ili kombinacijom oba, po mogućnosti raspoređeno tokom sedmice. Međutim, ova studija pokazuje da 150 minuta može biti jednako efikasno ako se uradi u samo dva dana.
- Ne morate vježbati svaki dan da biste ostali zdravi, sve dok imate150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti sedmično. Bilo da ih rasporedite u jedan do dva dana ili u više dana, možete značajno smanjiti rizik od umiranja kada je riječ o kardiovaskularnim bolestima, karcinomu ili drugim oboljenjima – naveo je korespondent studije Dr Zhi-Hao Li, epidemiolog na Guangzhou medicinskom univerzitetu u Kini.
Studija, objavljena u časopisu Američke udruge za srce, podijelila je gotovo 100.000 ljudi iz Velike Britanije, u dobi od 37 do 73 godine, u tri grupe. Grupe su uključivale 'aktivne vikend ratnike' - ljude koji su većinu svog vježbanja obavljali u jednom ili dva dana; 'aktivne redovne' - one koji su rasporedili svoju aktivnost tokom sedmice i na kraju 'neaktivne' - učesnike koji nisu ispunili 150 minuta sedmične aktivnosti.
Istraživači su zatim analizirali sedam dana fizičke aktivnosti zabilježenih njihovim akcelerometrom (uređaj koji mjeri kretanje), kao i zdravstvene statistike od 2013. do 2015. godine. Akcelerometri su zabilježili niz aktivnosti, uključujući hodanje, trčanje, stacionarno biciklizam, eliptične vježbe, kućanske poslove, vrtlarstvo i aktivnosti slobodnog vremena kao što su ples. Na osnovu podataka, više od 42 posto učesnika klasifikovano je kao vikend ratnici, oko 24 posto kao aktivni redovni korisnici, a skoro 34 posto kao neaktivni. Prikupljeni podaci su zatim procijenjeni prema tome kako različiti obrasci fizičke aktivnosti mogu utjecati na rizik od smrti od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i karcinoma. Rizik za svako stanje definisan je korištenjem Međunarodne klasifikacije bolesti, deseta revizija - globalnog sistema za medicinsko kodiranje uzroka smrti. U poređenju sa neaktivnom grupom, vikend ratnici i aktivne redovne grupe su imale značajno niži rizik od smrti od svih uzroka, bolesti srčanog i krvnog sistema, i karcinoma ako su obavili 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno - bilo da je to bilo raspoređeno na dva dana ili tokom cele sedmice. Među učesnicima u aktivnoj redovnoj grupi, rizik od smrti od svih uzroka bio je 26 procenata niži; rizik od smrti od bolesti srčanog i krvnog sistema bio je 24 procenata niži, a rizik od smrti od karcinoma bio je 13 procenata niži. Na osnovu tih zaključaka, dr Li je naveo da su to ohrabrujuće vijesti za zaposlene osobe koje se bore da uključe dnevne vježbe, jer mogu da upravljaju koncentrisanim naporom aktivnosti tokom vikenda ili u nekoliko dana.
- straživanje pruža utješne dokaze da čak i sporadična fizička aktivnost može imati trajne zdravstvene koristi, olakšavajući ljudima da prioritetizuju svoje blagostanje usred zauzetih rasporeda - kazao je dr Li.
Vježbanje čak i dva puta sedmično može pomoći u jačanju srčanih mišića, što poboljšava njihovu sposobnost efikasnog pumpanja krvi, te na taj način smanjuje mogućnost razvoja visokog krvnog pritiska i visokih nivoa holesterola.Također, može spriječiti da tijelo razvije dijabetes tipa 2, mentalne zdravstvene probleme kao što su anksioznost i depresija, artritis i karcinome, uključujući bubrege, pluća i želudac. Međutim, uprkos obećavajućim rezultatima o vikend treninzima, važno je biti svjestan potencijalnih rizika od povreda, posebno ako niste bili aktivni tokom sedmice. Dr. Keith Diaz, fiziolog sa Univerziteta Columbia koji nije bio uključen u studiju, upozorava da vikend ratnici mogu biti na malom riziku od povreda mišićno-koštanog sistema i da bi trebali primjenjivati dobre mjere za prevenciju povreda.
-Jedna važna napomena koju treba zapamtiti je da pokušaj da se 150 minuta vježbe uklopi u samo jedan ili dva dana može biti puno za vaše tijelo - kazao je dr. Diaz i dodao:
- 'Neka istraživanja sugeriraju da vikend ratnici imaju nešto veći rizik od povreda mišićno-koštanog sistema u poređenju s onima koji vežbaju redovnije. Međutim, koristi od vežbanja samo tokom vikenda daleko nadmašuju potencijalne rizike. Ako planirate da postanete vikend ratnik, pobrinite se da radite odgovarajuće zagrijavanje i polako povećavajte obim aktivnosti tokom vremena. To će pomoći da smanjite rizik od povreda.'
