Kada smo nervozni, većina ljudi nam savjetuje da udahnemo duboko nekoliko puta kako bismo se opustili. To znači da disanje možemo zaustaviti, produbiti, ubrzati…
Tehnikom disanja djelovat ćemo i na funkciju srca i druge organe, što znači samo jedno. Pravilnim disanjem itekako možemo uticati na svoje zdravlje. Jedna od efikasnijih tehnika disanja je Bhramari pranayama.
Kod Bhramari pranayama tehnike disanja, proizvodi se zvuk nalik zujanju pčele. Kranijalni živac X (Nervus vagus) u toj vježbi disanja biva stimulisan na rad u zoni dijafragme, ali i u grlu usljed vibracije proizvedenog zvuka. Nervus vagus je odgovoran za pravilan rad mnogih unutrašnjih organa.
Brahmari pranayama se svrstava u vježbu disanja izrazito antidepresivnog djelovanja. Za teže slučajeve depresije preporučuje se praktikovati je 20-ak minuta dnevno. Započinje se sa 5 udaha dnevno i taj se broj polako iz dana u dan povećava, a evo kako se izvodi.
- Sjesti uspravnih leđa.
- Palčevima zatvoriti uši i s ostalim prstima prekriti očne kapke.
- Udahnuti duboko kroz obje nosnice.
- Držeći cijelo vrijeme usta zatvorena, izdisati proizvodeći dugačak, ravnomjeran zvuk poput zujanja pčele.
- Osluškivati zujanje i mijenjati visinu zvuka. S vremenom će se pronaći zvuk koji odgovara.
- Neka izdah bude spor i ujednačen.
- Osjetiti vibraciju zvuka i biti samo toga svjestan.
