Svi smo čuli izreku da su oči ogledalo duše, ali šta ako je koža lica ogledalo duše? Naučite sve o psihodermatologiji jer smo sigurni da ćete se naći barem u nekim dijelovima.
Koža je naš najveći organ i ako smo u stresnom stanju, lice će nam to odmah pokazati, a o samom izrazu lica i ne govorimo.
Šta je psihodermatologija?
Složen odnos između našeg uma i kože proučavaju psihodermatolozi . Koža igra važnu ulogu u imunološkom sistemu tijela i štiti unutrašnje organe od vanjskog okruženja. Uklanja toksine i metabolite iz organizma, reguliše tjelesnu temperaturu, a zahvaljujući brojnim nervnim završecima omogućava da osjećamo i bol, ali i zadovoljstvo. Osim toga, zajedno s mozgom, aktivno reagira na psihološka stanja.
Mehanizam je sljedeći: mozak i nervni sistem djeluju na imunološke ćelije kože preko različitih receptora koji reaguju na stres. Kako bi se prilagodilo emocionalnom ili psihičkom pritisku, tijelo počinje proizvoditi hormon stresa kortizol, koji pomaže tijelu da se nosi s opasnom situacijom, a ujedno negativno utječe na stanje kože. Dokazano je da njegov višak smanjuje zaštitne funkcije epiderme, što znači sporo zacjeljivanje rana, rizik od akni, ekcema, psorijaze, kao i pojačanu reakciju na vanjsko zagađenje i upale.
Može li stanje kože uzrokovati stres?
Postoji i obrnuti proces gdje koža može utjecati na raspoloženje i uzrokovati stres. Bolesti kao što su vitiligo ili akne često izazivaju nesigurnost i stid. Osim toga, takva iskustva se razvijaju u depresiju i nervni slom. Na primjer, nedavna studija je pokazala da se hospitalizacije zbog psihičkih poremećaja povećavaju kod osoba s kožnim problemima.
Kako spriječiti da efekti stresa utječu na našu kožu?
Iako ne reagiraju svi emocionalno na probleme s kožom na isti način, učenje kako se nositi sa stresom definitivno je jedna od stvari koje morate usvojiti u svom životu. Bez obzira da li problemi s kožom dolaze iz glave ili koža zahvata glavu, ove jednostavne vježbe pomoći će vam da ih riješite kroz zdrav način života i duhovne prakse.
Vježbe disanja
Kako biste uspostavili unutrašnje procese u tijelu i naučili upravljati svojim emocijama, preporučujemo vam ovu efikasnu vježbu:
Sjednite na pod u položaju lotosa ili polumjeseca, s leđima i nogama na podu, uspravite se, zatvorite oči i umirite tijelo.
Duboko udahnite: osjetite kako hladan zrak ulazi u nozdrve i prožima cijelo tijelo, struji kroz noge i izlazi topao kroz nos ili usta.
Analizirajte svoja osjećanja svaki put kada vazduh uđe u vaše tijelo i prođe kroz nos, grlo i pluća.
Osjetite kako vam se trbuh pomiče dok udišete i izdišete. Budite svjesni kretanja zraka koji ulazi i izlazi iz tijela, te energije koja se budi u vama.
Ponovite ovu vježbu 10 puta za opuštajući učinak prije bilo kakvog stresnog događaja ili kada osjetite potrebu da savladate već postojeći stres.
Meditacija
Pokušajte da odvojite 10 minuta dnevno za sebe, fokusirajte se na disanje i potpuno se opustite. Dobra praksa može pomoći kod stanja kože kao što su akne, alopecija, atopijski dermatitis i psorijaza.
Sport
Prema naučnicima, aerobne vježbe i joga savršeno oslobađaju organizam od stresa, pa mogu biti korisni kod kožnih oboljenja sa psihološkim predrasudama kao što su trihotilomanija ili neurotična ekskorijacija.
Pravilna ishrana
Hrana bogata antiinflamatornim i antioksidativnim materijama, kao i hrana niskog glikemijskog indeksa, poboljšava ne samo stanje kože već i raspoloženje. Preporučujemo da u prehranu dodate ribu, jaja, zeleno povrće i voće kao što su jabuke, šipak, pomorandže.
Zdrav san
Nevjerovatno je važno uspostaviti potpuno zdrav san. Idealno je ići u krevet i zaspati između 10 i 11 sati uveče, jer se u to vrijeme aktivno proizvodi melatonin. Tokom spavanja, ovaj hormon sprečava uništavanje kolagenih vlakana, smanjuje crvenilo kože i neutrališe slobodne radikale efikasnije od vitamina C.
Psihodermatologija je na vrhuncu svog razvoja, a nova istraživanja nam daju sve više informacija o odnosu kože i emocionalnog zdravlja. U svakom slučaju, ne samo da će vam koža biti zahvalna što ste se na pravi način nosili sa stresom, već ćete konačno osjetiti unutrašnji sklad koji će biti od koristi za cijelo tijelo.
