Kafa je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu – volimo je zbog ukusa, mirisa i efekta razbuđivanja.
Ali često se postavlja pitanje: koliko je kafa zapravo bezbjedna za svakodnevnu konzumaciju? Da li postoji granica nakon koje kafa postaje štetna? Donosimo vam preporuke stručnjaka i savjete kako da uživate u omiljenom napitku bez posljedica po zdravlje.
Koliko kofeina je previše?
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije i Američke agencije za hranu i lijekove (FDA), odrasla osoba može unijeti do 400 miligrama kofeina dnevno bez značajnih zdravstvenih rizika. To odgovara otprilike 3 do 4 šolje standardne crne kafe (oko 200 ml po šolji).
Šta sve utiče na bezbjednu količinu kafe?
Osjetljivost na kofein: Neki ljudi metabolizuju kofein sporije, što može izazvati nervozu, nesanicu ili ubrzan rad srca čak i nakon jedne šolje.
Tjelesna težina i starosna dob: Manje osobe i stariji ljudi mogu biti osjetljiviji.
Lijekovi i zdravstvena stanja: Određeni ljekovi i poremećaji (poput povišenog pritiska, anksioznosti, aritmija) mogu povećati rizik.
Trudnoća: Trudnicama se preporučuje da ne unose više od 200 mg kofeina dnevno (otprilike 1 do 2 šolje). Prednosti i potencijalni rizici
Prednosti:
Povećava budnost i koncentraciju
Može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti, dijabetesa tipa 2 i depresije
Bogata antioksidansima
Mogući rizici:
Nesanica, nervoza, lupanje srca
Povećan krvni pritisak kod osjetljivih osoba
Stvaranje zavisnosti od kofeina
Za većinu zdravih odraslih osoba, do 3 ili 4 šolje kafe dnevno je bezbjedno i može imati čak i povoljne efekte. Međutim, važno je slušati sopstveno tijelo. Ako primijetite da vam kafa izaziva nelagodu, smetnje sa spavanjem ili ubrzan puls – možda je vrijeme da smanjite unos ili se konsultujete sa ljekarom.
