Umjesto da uzmete neko pecivo koje je puno šećera i od kojeg ćete veoma brzo opet biti gladni, preporučujemo doručak koji sadrži mnogo vlakana i proteina...
Kada je riječ o jelu, doručak je šampion. Umjesto da zgrabite nešto nabrzinu, dajte ovom obroku pažnju koju zaslužuje. Ove tri loše navike doručkovanja odmah trebate promijeniti, nikako se ne preporučuju prilikom najvažnijeg obroka.
Preskakanje doručka
Ovo ste vjerovatno znali, ali da objasnimo zašto. Doručkovanje pomaže ponovnom aktiviranju metabolizma nakon što se usporio tokom sna. I ne samo to, doručkovanje je također veoma važan instrument u održavanju tjelesne težine. Upravo zbog toga savjetujemo da vam ručak ne bude prvi obrok; pojedite zdravi obrok na početku dana koji će vam održati energiju, normalno funkcioniranje mozga i tjelesnu težinu.
Kasno doručkovanje
Najbolje vrijeme za doručkovanje je otprilike jedan sat nakon ustajanja iz kreveta, pa ga zato ne odgađajte! Ako vježbate ujutro, prije odlaska na trening pojedite malu užinu. Nakon što završite s treningom, doručkujete u roku između 30 minuta i dva sata, i to namirnice koje su bogate proteinima i ugljenim hidratima.
Malo vlakana i proteina
Umjesto da uzmete neko pecivo koje je puno šećera i od kojeg ćete veoma brzo opet biti gladni, preporučujemo doručak koji sadrži mnogo vlakana i proteina. Ovakav obrok će vas sigurno održati sitim do sljedećeg obroka. Ideje? Zobena kaša s jogurtom, omlet s povrćem i sirom ili pahuljice s voćem i mlijekom
