Ako ovu vježbu radite samo 3–4 minute, primijetit ćete kako vam misli postaju bistrije, a osjećaj nervoze se smanjuje...
Psihijatar dr. Danijel Amen iz Kalifornije preporučuje duboko, dijafragmalno disanje kao jedan od najefikasnijih načina da zaustavite vrtlog neprijatnih misli i brzo se smirite.
Evo kako izgleda njegova jednostavna, ali moćna tehnika:
Udišite 4 sekunde, zadržite dah 1,5 sekundu
Izdahnite 8 sekundi, zatim ponovo zadržite dah 1,5 sekundu
Sve zajedno traje oko 15 sekundi i čini čuda.
Ako ovu vježbu radite samo 3–4 minute, primijetit ćete kako vam misli postaju bistrije, a osjećaj nervoze se smanjuje.
Dodatni načini za smirenje
Ako disanje ne pomogne u potpunosti, doktor savjetuje da probate i sljedeće:
Intenzivna fizička aktivnost — poput serije sprintova, sklekova ili skokova jer pojačava lučenje serotonina, hormona sreće.
Promijenite fokus — čitajte ili razgovarajte sa prijateljem da skrenete misli s onoga što vas muči.
Zašto ovo funkcioniše
Postoji razlog zašto ova brza metoda disanja djeluje. Ona aktivira parasimpatički nervni sistem, koji prirodno smiruje tijelo i um.
