Briga o zdravlju srca i krvožilnom sustavu vrlo je važna za opću dobrobit.
Kako biste osigurali da činite sve što je u vašoj moći kako bi arterije bile čiste i zdrave, u život biste trebali uvesti određene navike. Za neke to podrazumijeva i odricanje određenih navika, ili u velikoj mjeri smanjenje konzumacije cigareta, alkohola, jako masne i slane hrane i sličnog.
Stručnjaci s portala Health Shots izdvojili su konkretne načine kako možete prilagodbom životnih navika pomoći u očuvanju arterija.
Zdrava prehrana:
Prvi korak je održavanje zdrave prehrane, izvještava Health Shots. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim masnoćama, poput onih iz ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja, pomaže u smanjenju holesterola i krvnog tlaka.
Redovito vježbanje:
Bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću je ključno. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. To uključuje aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla koje jačaju srce i poboljšavaju cirkulaciju.
Izbjegavajte pušenje cigareta:
Prestanak pušenja je ključan. Pušenje je vodeći čimbenik rizika za srčane bolesti, a prestanak može značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Iako mnogi koji svakodnevno puše ne mogu zamisliti to prestati činiti, čak i smanjenje može pozitivno utjecati na arterije.
Naučite bolje upravljati stresom:
Kako izvještava The Health Shots, upravljanje stresom s pomoću tehnika kao što su meditacija, joga ili duboko disanje može ublažiti negativne učinke stresa na srce.
Redovito praćenje razine krvnog tlaka i holesterola:
Važno je redovito pratiti krvni tlak i razinu holesterola. Rano otkrivanje problema omogućava pravodobnu intervenciju promjenama životnog stila ili medicinskim liječenjem.
Kontroliranje tjelesne težine:
Još jedna važna navika je održavanje pravilne i zdrave tjelesne težine. Održavanje zdrave težine kroz uravnoteženu prehranu i tjelovježbu ključno je, jer višak kilograma povećava rizik od srčanih bolesti.
Ograničavanje unosa alkohola:
Iako nije obvezno, ovo je preporučljivo. Umjerena konzumacija može imati neke koristi, ali prekomjerno pijenje može dovesti do visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih komplikacija.
