Gubitak masti, posebno oko stomaka, često je rezultat kombinacije loših prehrambenih navika, stresa i nedostatka vježbanja.
Iako genetika igra ulogu, vaš svakodnevni izbor hrane ima najveći utjecaj na to kako vaše tijelo pohranjuje višak kalorija. Stručnjaci upozoravaju da postoje određene grupe namirnica koje posebno vjerovatno podstiču debljanje jer remete vaš metabolizam i povećavaju nivo inzulina. U nastavku su navedene četiri namirnice koje nutricionisti savjetuju da jedete umjereno ili da ih potpuno izbjegavate.
1. Prerađeni ugljikohidrati
Bijeli hljeb, peciva, tjestenina i slično su glavni izvori praznih kalorija koje tijelo brzo pretvara u šećer. Ove namirnice uzrokuju brzi porast nivoa glukoze i inzulina, što potiče skladištenje masti u području trbuha. Također im nedostaju vlakna i proteini, pa vas ne drže dugo sitima. Redovna konzumacija prerađenih ugljikohidrata može usporiti metabolizam i dovesti do stalnih napada gladi.
2. Zaslađena pića
Nutricionisti upozoravaju da su sokovi, gazirana pića i energetska pića među najvećim izvorima "skrivenog" šećera. Često se konzumiraju u velikim količinama jer ne izazivaju osjećaj sitosti, pa tijelo brzo prelazi u stanje viška kalorija. Osim što pospješuju nakupljanje masti, posebno u području trbuha i jetre, mogu povećati rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Zdrave alternative su voda s limunom, nezaslađeni čajevi ili prirodni sokovi bez dodatog šećera.
3. Pržena i brza hrana
Hrana pripremljena u dubokoj masnoći, poput pomfrita, pržene piletine ili hamburgera, sadrži velike količine trans masti i soli. Takve masti se teško razgrađuju i lako se nakupljaju u tijelu, što povećava rizik od gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, visok sadržaj soli potiče zadržavanje vode i nadutost, zbog čega stomak izgleda veći nego što zapravo jeste.
4. Alkohol
Nutricionisti ističu da alkohol ima puno kalorija i često usporava metabolizam, posebno ako se redovno konzumira. Pivo, kokteli i slatka vina imaju puno šećera, što dodatno povećava rizik od nakupljanja masti oko struka. Alkohol također smanjuje samokontrolu prilikom jela, pa nakon nekoliko pića lako možemo posegnuti za nezdravim grickalicama. Umjerena konzumacija ili povremena pauza od alkohola mogu znatno olakšati održavanje zdrave tjelesne težine.
