Mnogi se redovno probude taman prije nego što se oglasi alarm.
To nije slučajnost. Tijelo ima vlastiti raspored buđenja, a on se podešava prema onome što radite svaki dan.
Osjećaj je poznat.
Otvorite oči, pogledate na sat i vidite da do alarma ima još nekoliko minuta.
Ponekad se to ponavlja danima zaredom.
Iza toga stoji unutrašnji raspored koji tijelo održava i bez ijednog sata.
Sat koji radi u pozadini
U mozgu postoji skupina ćelija koja upravlja dnevnim ritmom.
Ona prati smjenu svjetla i mraka i po tome određuje kada tijelo priprema san, a kada buđenje.
Buđenje nije trenutna radnja nego proces koji počinje oko sat vremena ranije.
Tijelo tada postepeno podiže temperaturu, ubrzava puls i luči hormone koji vraćaju budnost.
Zašto baš prije alarma?
Ako svaki dan ustajete u približno isto vrijeme, tijelo taj trenutak zapamti.
Priprema za buđenje počne se pokretati tako da bude gotova taman oko tog vremena.
Pošto priprema nije precizna u sekundu, često završi malo ranije nego što alarm zazvoni.
Zato se budite nekoliko minuta prije, a ne poslije.
Buđenje počinje oko sat vremena prije nego što otvorite oči, kroz porast temperature i pulsa. Ako ustajete u isto vrijeme, tijelo taj trenutak zapamti i pripremu završi malo ranije.
Zašto to nestane vikendom?
Obrazac se lako pokvari.
Dovoljno je nekoliko dana ustajanja u različito vrijeme da se priprema pomjeri.
Zato se ljudi vikendom rijetko bude prije alarma, a ponedjeljkom im je ustajanje najteže.
Isto se dešava nakon putovanja kroz vremenske zone ili nakon rada u smjenama.
Šta pomaže?
Najjači alat je stalno vrijeme ustajanja, uključujući i vikend, jer tijelo tada zna kada da počne pripremu.
Pomaže i jutarnje svjetlo, jer ono najsnažnije podešava unutrašnji ritam. Nekoliko minuta uz prozor ujutro djeluje bolje od najglasnijeg alarma.
Uveče vrijedi obrnuto, pa jako svjetlo i ekrani pomjeraju ritam kasnije.
Postoji i razlika koju vrijedi znati. Ako se budite prije alarma i osjećate se odmorno, ritam je dobro podešen. Ako se budite prije alarma ali ste ošamućeni i nemirni, to prije upućuje na loš kvalitet sna nego na uigran ritam.
Ako se to ponavlja, ili ste stalno umorni uprkos dovoljno sna, vrijedi se posavjetovati s ljekarom.
