Pušenje uzrokuje 25 bolesti od čije posljedice svake godine ubije oko šest miliona ljudi.
Iako je za prestanak pušenja potrebna snaga volje , postoje trikovi koji vam mogu pomoći da se riješite ružne i skupe navike koja šteti vama i drugima.
1. Kada osjetite jaku želju za pušenjem, zabilježite koliko dugo traje ta jaka želja. Nikotinske krize dolaze u valovima i traju oko tri minute. Biće vam mnogo lakše kada budete znali da će i ovaj talas proći.
2. Jedenje slatkiša. Šećer pomaže u suzbijanju želje za cigaretom, ali ne pretjerujte, već kombinujte bombone bez šećera. Čak i čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.
3. Šetnja i vježba su savršeni u borbi protiv pušenja. Na taj način organizam će brže prebroditi nikotinsku krizu, što je normalno kod prestanka pušenja.
4. Ako osjetite jaku želju za cigaretom, pripremite ugodnu kupku s eteričnim uljima poput lavande ili jasmina ili topli tuš. To će vas smiriti i opustiti.
5. Nikotinske žvake takođe pomažu u prevazilaženju nikotinske krize, posebno u prvih deset dana.
6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Pepermint će odmah smanjiti vašu želju za cigaretom.
7. Zamijenite kafu čajem jer tein ima sličan učinak kao kofein. Isto tako, na ovaj način ćete se, barem u prvom dijelu prestanka pušenja, riješiti navike da pijete kafu uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.
8. Žvačite žvaku sa ukusom mente ili štapiće cimeta. Ovo također pomaže u suzbijanju želje za pušenjem i zapamtite da kriza traje samo 3 minute.
9. Pripremite svoje tijelo da prestane pušiti i uzima multivitamine i jedite puno voća. Isto tako, pola decilitra jabukovog sirćeta pomiješanog sa 2 decilitra vode je piće koje može smanjiti želju za cigaretom.
Koje su specifične zdravstvene prednosti prestanka pušenja?
Nakon 20 minuta: otkucaji srca i krvni tlak se smanjuju
Nakon 12 sati: nivo ugljičnog monoksida u krvi pada na normalu
Nakon 2 do 12 sedmica: poboljšava se cirkulacija i povećava se funkcija pluća
Nakon 1 do 9 mjeseci: kašalj i kratak dah se smanjuju
Nakon 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji od pušača
Nakon 5 godina: rizik od moždanog udara se smanjuje
Nakon 10 godina: rizik od raka pluća se prepolovi kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, mokraćne bešike, materice, pankreasa
Nakon 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod ljudi koji nikada nisu pušili
