Mnogi ljubitelji kafe uživaju u svom omiljenom napitku tokom cijelog dana, ali jedan doktor je otkrio tačno kada bismo trebali prestati konzumirati kofein kako bismo osigurali kvalitetan san.
Preporuka se zasniva na studiji koja je pratila navike skoro 2.000 učesnika i otkrila da postoji idealan vremenski okvir za vašu posljednju šoljicu kafe. Taj magični broj je sedam sati prije spavanja.
Zašto baš sedam sati?
Pojavljujući se u emisiji This Morning na ITV-u, dr. Nighat Arif objasnila je naučnu osnovu ove preporuke. Problem je u tome što kofein ima molekulu sličnog oblika kao adenozin, hormon koji se nakuplja u tijelu tokom dana i čini nas pospanima.
„Kako se adenozin nakuplja, kofein, koji je vrlo pametan, oponaša taj isti molekul. Uklapa se u receptore poput dijela slagalice i zato vaš mozak više ne osjeća pospanost“, objasnila je. Zato je, dodaje, najpametnije prestati piti kafu oko 14 sati.
Budite oprezni i s alkoholom
Dr. Arif je naglasila da se pravila ne odnose samo na kafu. Alkohol također ima svoju cijenu kada je u pitanju san - zbog čega preporučuje prestanak pijenja najmanje tri do četiri sata prije spavanja. Poenta je, kaže ona, dati tijelu vremena da se "smiri i opusti" i uđe u ritam: utišajte podražaje, odmaknite se od ekrana i polako usporite.
San, dodaje on, ne bi trebao doći kao prekidač koji samo okrenete, već kao mirna priprema - neka vrsta smirujuće rutine prije nego što legnete.
