Mnogi koji se stalno prevrću i pokušavaju zaspati noću znaju koliko je teško postići kvalitetan san. Iako bi bilo zgodno kada bi postojao čarobni vitamin koji bi odmah riješio problem nesanice, stručnjaci za spavanje upozoravaju da takvo rješenje ne postoji.
Štaviše, neki dodaci prehrani mogu imati potpuno suprotan učinak i pogoršati kvalitet sna.
„Vitamini možda ne izgledaju ključni za san, ali neki od njih igraju važnu ulogu u regulaciji melatonina, hemije mozga i cirkadijalnog ritma“, objašnjava ljekar dr. Raj Dasgupta za Sleepopolis . Dodaje da nekontrolisani unos suplemenata može poremetiti prirodni ritam tijela i uzrokovati probleme sa spavanjem.
Prema riječima dr. Dasgupte i drugih stručnjaka, trebali biste biti posebno oprezni s vitaminom B12, jer on može negativno utjecati na san. "Visoki nivoi B12 mogu dovesti do poremećenog sna i ranog buđenja", objašnjava dr. Alex Dimitriu, psihijatar i stručnjak za medicinu spavanja.
Iako B12 igra ključnu ulogu u regulaciji energije i nervnog sistema, dr. Dasgupta napominje da može biti previše stimulativan ako se uzima u velikim količinama ili kasno tokom dana: „Nije vitamin za smirenje, ali često ima suprotan učinak i može otežati uspavljivanje, posebno onima koji su osjetljivi na promjene u ritmu spavanja.“
Preporučuju se prirodniji načini za poboljšanje sna Dr. Stephen Carstensen, stomatolog i specijalista za poremećaje spavanja, ističe da je B12 dio procesa stvaranja melatonina, hormona ključnog za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. "Uzimanje dodatnog B12 neće vam pomoći da bolje spavate, ali njegov nedostatak može utjecati na sposobnost tijela da izazove san", objašnjava on.
Dr. Dimitriu dodaje da je nedostatak ovog vitamina rijedak, jer ga tijelo skladišti u jetri u količini dovoljnoj za pet do šest godina, tako da većina zdravih odraslih osoba ima normalne nivoe i ne treba im dodatna suplementacija.
Ako ste nedavno počeli uzimati vitamin B12 i vaš san se pogoršao, stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na to kada i koliko ga uzimate. "Ako ste počeli uzimati B12 i primijetite poteškoće sa uspavljivanjem, ranijim buđenjem ili osjećajem napetosti prije spavanja, to bi mogao biti znak da vam ne djeluje", kaže dr. Dasgupta.
Umjesto suplemenata, ljekari preporučuju prirodnije načine za poboljšanje sna - smanjenje izloženosti ekranu prije spavanja, prigušivanje svjetla uveče i dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.
