Vječita dilema svake žene – da li imam previše kilograma, premalo ili taman, konačno ima svoj naučni odgovor.
Zaboravite na iscrpljujuće dijete i nagađanja, jer ova tačna tabela koju su potvrdili nutricionisti krije jedino pravo rješenje za vaše tijelo.
Mnoge žene visoke 170 centimetara prave veliku grešku i slijepo jure onaj broj koji su imale u srednjoj školi. Prema riječima stručnjaka, takav pristup vas nepotrebno iscrpljuje i ozbiljno šteti vašem organizmu.
Da li kilaža treba da ostane ista cijelog života?
Ne, vaša očekivana kilaža nije ista sa dvadeset i sa pedeset godina. Dok je u dvadesetim idealno imati oko 61 do 63 kilograma, u pedesetim se preporučuje od 65 do 68 kilograma zbog prirodnog smanjenja mišića i drugačijeg hormonskog balansa.
Kada napunite trideset godina, vaš bazalni metabolizam usporen je za nekoliko procenata. Zbog toga se dešava da jedete isto, a garderoba postaje tijesna. Ovo nije razlog za paniku. Važno je prihvatiti da tijelo sakuplja male zalihe energije kako bi zaštitilo unutrašnje organe.
Mnogi ljekari odustaju od strogih okvira kada je riječ o kilaži. Umjesto toga, posmatraju širu sliku.
Kako navodi studija objavljena u časopisu "International Journal of Public Health", istraživanje o promjeni idealne težine tokom života ukazuje da se očekivani parametri i proporcije tijela sasvim prirodno mjenjaju kroz godine. Zato, ne dozvolite da vas stare farmerke frustriraju.
Tabela idealne kilaže za žene visoke 170 cm
Evo kako izgleda tačna tabela za žene visine 170 cm, podjeljena po starosnoj dobi:
Od 20 do 29 godina: 60 – 63 kg
Od 30 do 39 godina: 62 – 65 kg
Od 40 do 49 godina: 64 – 67 kg
Od 50 do 59 godina: 65 – 68 kg
Više od 60 godina: 66 – 69 kg
Ova tabela kilograma služi kao smjernica. Ako redovno trenirate, možete biti teži, a nositi manji broj odjeće. Razlog tome leži u gustini tkiva.
Zbog čega se normalna kilaža mijenja?
U četrdesetim godinama dolazi do blagog pada estrogena. Tijelo gubi kalcijum, pa je zdravlje mišića i kostiju prioritet broj jedan. Tada prirodno dodajete nekoliko kilograma.
Ovaj višak služi kao toplotni i zaštitni izolator. Takođe, hormonske promjene nakon četrdesete usporavaju sagorjevanje ugljenih hidrata.
Probajte da zamijenite bijele šećere integralnim žitaricama. Uradite brzu provjeru obima struka umjesto svakodnevnog vaganja.
Pretjerano niska kilaža u kasnijim godinama povećava rizik od preloma kostiju i osteoporoze. Vaš gubitak mišićne mase stvara osjećaj stalnog umora i malaksalosti. Fokusirajte se na proteine u ishrani.
Zato je pametnije održavati stabilnost nego stalno biti na restriktivnim režimima. Vaša idealna BMI tabela pokazuje da su blage oscilacije od dva do tri kilograma potpuno bezopasne.
Ako se osjećate snažno, imate energije za svakodnevne zadatke i spavate mirno, onda zaboravite vagu na trenutak. Osluškujte svoj organizam.
