Hronična upala povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti, nekih vrsta raka i neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Također može uzrokovati svakodnevne probleme poput mentalne magle, probavnih problema, bolova u zglobovima i debljanja. Doktori Austin Shuxiao, dr. med., i Gary Goldman, dr. med., ističu da zdrave navike mogu značajno smanjiti upalu u tijelu. Stoga su podijelili navike koje se primjenjuju sljedećeg jutra, a koje smanjuju upalu u tijelu.
Započnite dan čašom vode.
Dr. Shuxiao preporučuje čašu vode ujutro jer dobra hidratacija smanjuje vjerovatnoću upalne reakcije u tijelu i pomaže bubrezima i jetri da eliminišu otpadne produkte. Također rehidrira tijelo nakon noći bez tekućine i može pomoći u sprječavanju glavobolja, mentalne magle i promjena raspoloženja, piše Parade.
Pijte kafu ili čaj bez šećera.
Prema dr. Goldmanu, kafa i čaj mogu imati protuupalne efekte ako nisu zaslađeni. On ističe da naučni dokazi povezuju kofein s boljom kognitivnom funkcijom i manjim rizikom od demencije, dok zeleni čaj sadrži EGCG, spoj povezan s protuupalnim efektima i dugovječnošću.
Idi u jutarnju šetnju.
Jutarnja šetnja donosi koristi zahvaljujući fizičkoj aktivnosti i izlaganju prirodnom svjetlu. Dr. Shuxiao objašnjava da redovno kretanje stimuliše oslobađanje protuupalnih molekula i smanjuje visceralnu masnoću, dok jutarnja sunčeva svjetlost podržava cirkadijalne ritmove i proizvodnju vitamina D, važnog za funkcionisanje imunološkog sistema.
Jedite doručak koji sadrži antiinflamatorne sastojke
Dr. Goldman preporučuje doručak bogat voćem, orašastim plodovima, sjemenkama i začinima poput kurkume, đumbira i cimeta. Dr. Shuxiao savjetuje izbjegavanje prerađenog šećera i rafiniranih ugljikohidrata te odabir cjelovitih namirnica bogatih proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima.
Vježbajte duboko disanje.
Nekoliko minuta meditacije ili dubokog disanja može pomoći u smanjenju upale. Dr. Goldman kaže da su brojne studije povezale meditaciju s nižim nivoima kortizola, hormona stresa koji doprinosi hroničnoj upali, zbog čega je upravljanje stresom važan dio prevencije.
Lagano se istegnite.
Lagano istezanje na kraju jutarnje rutine može pomoći u održavanju dobre cirkulacije i smanjenju sistemske upale. Dr. Goldman ističe da je ova navika posebno korisna kako starite, a pored fizičkih koristi, pruža i osjećaj blagostanja i opuštenosti.
