Kako se približava Ramazan 2026. godine, počinje se pričati o postu i gladi, ali izazov s kojim se tijelo suočava u prvih nekoliko dana nije toliko hrana koliko voda.
Skrivena dehidracija je glavni uzrok glavobolja, umora, nedostatka koncentracije i osjećaja iscrpljenosti tokom dugih sati posta. Iz tog razloga, zdravstveni stručnjaci naglašavaju da pametna priprema za Ramazan počinje hidratacijom tijela prije početka mjeseca.
Prava priprema za ramazan počinje čašom vode.
Zašto nije dovoljno popiti svu vodu odjednom?
Mnogi vjeruju da je dovoljno piti puno vode dan ili dva prije Ramazana, ali dr. Amjad Al-Sharqawi, profesor nutricionističkih nauka na Univerzitetu South Valley, potvrđuje da tijelo ne funkcioniše na ovaj način.
Al-Sharqawi za Al-Ain News kaže: „Višak vode koji tijelu nije potreban brzo se eliminira, dok je prava hidratacija kumulativni proces koji ovisi o redovnom načinu pijenja i vrsti hrane koja pomaže u zadržavanju tekućine.“
Hidratacija se ne skladišti odjednom
Al-Sharqawi objašnjava da je tijelo poput spužve, pa ako je suho, neće dobro zadržavati vodu. Stoga ljekari savjetuju da se barem sedmicu dana prije ramazana počne piti voda u količinama raspoređenim tokom dana, izbjegava se pijenje velikih količina odjednom, pijenje vode se povezuje s dosljednim dnevnim navikama i konzumira hrana koja pomaže tijelu da zadrži vodu.
On ističe da hidratacija ne dolazi samo iz vode, već i iz hrane. Neke namirnice pomažu ćelijama da zadrže tekućinu duži period, kao što su: lisnato zeleno povrće (zelena salata, špinat), krastavci i paradajz, voće bogato vodom poput narandži i lubenice, te lagane supe sa niskim udjelom soli.
Suprotno tome, konzumiranje prekomjernih količina slane i pržene hrane prije ramazana ubrzava gubitak tekućine i povećava osjećaj žeđi tokom posta.
Prava priprema za ramazan počinje čašom vode.
On kaže da je kofein tihi neprijatelj hidratacije. Kafa, čaj i bezalkoholna pića su diuretici, što znači brži gubitak tečnosti. Postepeno smanjenje kofeina prije ramazana ne samo da sprečava glavobolje, već i pomaže tijelu da efikasnije zadržava vodu tokom posta.
Dodaje da hidratacija nije samo voda, već ravnoteža između vode i soli, a nedostatak nekih minerala poput natrija i kalija može učiniti da tijelo ne može imati koristi od vode, pa je preporučljivo oslanjati se na uravnoteženu prehranu umjesto umjetnih napitaka.
