Dodaci prehrani poput kreatina, vitamina D, resveratrola i taurina mogu podržati zdravo starenje i produžiti životni vijek direktnim utjecajem na zdravlje stanica.
Međutim, sami dodaci prehrani nisu dovoljni za dugovječnost. Cjelovit način života, od uravnotežene prehrane i vježbanja do upravljanja stresom i kvalitetnih društvenih odnosa, igra ključnu ulogu, piše Health.com.
Različiti dodaci prehrani mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, podržati funkciju ćelija, očuvati zdravlje kostiju i poboljšati kognitivne funkcije. Međutim, važno je konsultovati se s ljekarom prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.
Kreatin
Kreatin je aminokiselina koju proizvode jetra, bubrezi i gušterača, a neophodna je za snabdijevanje energijom i funkciju ćelija. Uzimanje kreatina kao dodatka prehrani može povećati snagu i mišićnu masu te poboljšati kognitivne funkcije.
Također može smanjiti rizik od padova, smanjiti upalu i usporiti gubitak koštane mase. Kreatin može poboljšati performanse vježbanja kod žena u premenopauzi, a nakon menopauze pomaže u očuvanju mišićne mase, mišićne funkcije i zdravlja kostiju.
Kurkumin
Kurkumin je prirodni biljni spoj iz kurkume koji djeluje kao antioksidans, smanjuje upalu, ima antibakterijska svojstva i jača imunitet. Spoj utiče na proteine uključene u starenje ćelija, istovremeno regulišući procese kao što su oksidativni stres, upala, ćelijska komunikacija, popravak DNK i programirana ćelijska smrt. Može se uzimati kao čisti ekstrakt ili kao dio dodatka kurkume.
Magnezij
Magnezij je esencijalni mineral ključan za brojne ćelijske reakcije, uključujući funkciju mišića i živaca, kontrolu šećera u krvi i regulaciju krvnog pritiska. Također je važan za kvalitetan san i zdravlje mozga. Nedostatak magnezija je čest kod starijih osoba, a to povećava rizik od upale i oksidativnog stresa. Prirodno se nalazi u zelenom lisnatom povrću i cjelovitim žitaricama.
Niacin i nikotinamid
Niacin, također poznat kao vitamin B3, esencijalni je vitamin koji se nalazi u govedini, piletini, ribi i žitaricama, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Tijelo pretvara niacin u nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) i u triptofan, aminokiselinu koja također proizvodi NAD.
Ovaj enzim je ključan za proizvodnju energije, komunikaciju između ćelija i održavanje njihovih funkcija. Niski nivoi NAD-a povezani su s nedostatkom ćelijske energije, povećanim oksidativnim stresom, oštećenjem DNK, kognitivnim problemima i upalom.
Resveratrol
Resveratrol je prirodna supstanca koja se nalazi u grožđu i crnom vinu. Ima antioksidativna i protuupalna svojstva, štiti od infekcija i održava zdravlje mozga. Resveratrol doprinosi dugovječnosti ograničavanjem oksidativnog stresa, smanjenjem upalnih procesa u tijelu, regulisanjem mitohondrijalne funkcije i kontrolisanjem programirane ćelijske smrti.
Taurin
Taurin je neesencijalna aminokiselina koja se nalazi u mesu, morskim plodovima i jajima, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Nivo taurina u tijelu često opada s godinama, a nedostatak je povezan s problemima s funkcijom mozga, mišića i očiju. Taurin može pomoći u održavanju normalne mitohondrijalne funkcije, ograničiti oštećenje DNK i regulirati upalu.
Vitamin D
Vitamin D dobijamo iz hrane, izlaganja suncu ili putem dodataka prehrani. Igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, rastu ćelija i imunološkoj funkciji. Vitamin D doprinosi dugovječnosti smanjenjem oksidativnog stresa, podržavanjem prirodnog imuniteta te sprječavanjem i popravljanjem oštećenja DNK. Nizak nivo vitamina D kod starijih osoba može biti povezan sa ubrzanim starenjem i kognitivnim padom.
