Sveprisutna ovisnost o mobitelima: Kako smanjiti štetne posljedice na život i zdravlje
Danas je teško zamisliti život bez mobitela. Iako nam ovi uređaji olakšavaju komunikaciju i pristup informacijama, sve je veći broj onih koji su svjesni da su razvili ovisnost koja negativno utječe na njihov svakodnevni život i slobodno vrijeme.
Prosječno, ljudi provode oko četiri i po sata dnevno koristeći mobitel, dok ga provjeravaju i do 60 puta dnevno. Najčešći razlozi za ovu naviku su druženje, posao i informiranje, ali u stvarnosti većina korisnika priznaje da je riječ o ovisnosti.
Istraživanja širom svijeta potvrđuju da problem korištenja mobitela prelazi granicu obične navike i postaje ozbiljan poremećaj. U mnogim zemljama, čak i u različitim dobnim skupinama, postotak ovisnika raste. Ovisnost o mobitelu povezuje se s nizom mentalnih i fizičkih problema. Na mentalnom planu, često je vezana za simptome depresije, anksioznosti i usamljenosti. S druge strane, dugotrajno korištenje mobitela može uzrokovati poremećaje spavanja, naprezanje vida, bolove u vratu i leđima, te povećati fizičku neaktivnost.
Ovisnost o mobitelima ima karakteristike slične drugim bihevioralnim ovisnostima kao što su kockanje ili prekomjerno igranje videoigara, bez prisutnosti tvari poput droge. Aplikacije i web stranice osmišljene su da zadrže korisnikovu pažnju kroz različite nagrađivačke mehanizme koji podsjećaju na igre. Za mnoge je mobitel i način za bijeg od stresa i problema, što dodatno produbljuje problem ovisnosti.
Suočavanje s ovom ovisnošću zahtijeva višestruke pristupe i ozbiljnu predanost. Iako ne postoji brzo rješenje, određene metode pokazale su se učinkovitima. Primjerice, držanje mobitela izvan dosega, posebice u spavaćoj sobi, može pomoći u smanjenju impulzivnog korištenja. Smanjivanje broja notifikacija, uključivanje načina rada „Ne ometaj“ te isključivanje zvukova i vibracija također doprinose smanjenju potrebe za stalnim provjeravanjem uređaja.
Još jedna korisna strategija je pojednostavljivanje pristupa mobitelu — uklanjanje aplikacija s društvenih mreža s početnog zaslona, postavljanje crno-bijelog zaslona ili korištenje dugih lozinki koje otežavaju brz pristup uređaju. Također, aplikacije za samokontrolu mogu pomoći u praćenju i ograničavanju vremena provedenog na mobitelu.
Kombinacija ovih metoda daje najbolje rezultate. Dugoročno, fizička aktivnost i češći boravak u prirodi pomažu u smanjenju ovisnosti, dok pozitivno djeluju i na mentalno zdravlje. Zamjena vremena provedenog na mobitelu vježbanjem ili sportom pokazala se efikasnom u smanjenju osjećaja usamljenosti i stresa.
Važno je razumjeti zašto je došlo do ovisnosti – je li ona posljedica određenih mentalnih problema ili je pak uzrok njihovog nastanka. Svjesnost o uzrocima i motivaciji ključna je za uspješnu promjenu navika.
Ako osjećate da vam upotreba mobitela narušava odnose, mentalno zdravlje ili svakodnevni život, razmislite o traženju stručne pomoći. Terapije poput kognitivno-bihevioralne terapije i terapije svjesnosti mogu pružiti konkretne korake i alate za prevladavanje ove moderne ovisnosti.
U konačnici, borba s ovisnošću o mobitelima zahtijeva strpljenje i upornost, ali rezultati na polju zdravlja i kvalitete života mogu biti izuzetno vrijedni. Vrijeme je za podizanje svijesti i promjenu navika u korist stvarnog, svjesnog života.
