Kako se približava sveti mjesec Ramazan, mnogi ljudi se žale na jaku žeđ, glavobolje, letargiju i suha usta tokom prvih dana posta.
Recite zbogom prženoj hrani prije Ramazana 2026... Mali korak ka lakšem postu i dužim nivoima energije (Ekskluzivno) Ovo se često povezuje s nepripremljenošću tijela za naglu promjenu u unosu tekućine. Medicinske studije pokazuju da trening tijela da inteligentno pije vodu prije ramazana pomaže u smanjenju ovih simptoma i olakšava post.
Treniranje tijela da inteligentno pije vodu prije Ramazana pomaže u izbjegavanju ekstremne žeđi.
Ravnoteža vode u tijelu zavisi od redovnosti, a ne samo od količine. Kada se osoba navikne piti vodu nasumično ili u malim količinama tokom dana, postaje sklonija dehidraciji ako duže vrijeme apstinira od pića.
Istraživanja pokazuju da dehidracija utiče na cirkulaciju krvi i funkciju mozga, te da čak i blaga dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor i slabu koncentraciju. Oslanjanje na ispijanje velikih količina odjednom ne nadoknađuje efikasno gubitak tečnosti.
Šta se podrazumijeva pod inteligentnim pijenjem vode?
Pijenje vode ne znači naglo piti puno, već rasporediti unos vode u redovnim periodima i povezati pijenje sa svakodnevnim navikama, poboljšavajući sposobnost tijela da zadržava tekućinu, što se može postići postepeno prije Ramazana.
Da bi se tijelo pripremilo za pametnu hidrataciju prije Ramazana, dr. Magdy Samaha, profesorica nutricionizma u Poljoprivrednom istraživačkom centru, savjetuje sljedeće:
Prvo: Unošenje vode tokom dana
Umjesto da pijete velike količine odjednom, preporučljivo je popiti čašu vode svaki sat ili dva. Ovo pomaže bubrezima da regulišu tečnost i smanjuje brzi gubitak vode putem urina.
Drugo: Povezivanje pijenja vode sa dosljednim navikama
Pijenje vode može se povezati s fiksnim vremenima kao što je čaša vode nakon buđenja, čaša prije svakog obroka, čaša nakon molitve ili šetnje. Ovaj bihevioralni trening pretvara pijenje vode u automatsku naviku.
Uloga postepenosti u zaštiti tijela
Studije fiziologije tekućina pokazuju da postepeno povećanje unosa vode omogućava tijelu da poboljša efikasnost apsorpcije tekućine, uravnoteži soli i poveća sposobnost ćelija da se odupru dehidraciji, zbog čega je idealan korak započeti prije Ramazana.
Dr. Samaha upozorava da neke navike ubrzavaju gubitak tekućine, a najznačajnije su pretjerana konzumacija kafe i stimulativnih pića, prekomjeran unos šećera i jedenje slane hrane.
On kaže da "smanjenje ovih faktora prije ramazana pomaže tijelu da duže zadrži vodu tokom posta".
Treniranje tijela da inteligentno pije vodu prije Ramazana pomaže u izbjegavanju ekstremne žeđi.
Voda u hrani nije ništa manje važna
Dr. Samaha ističe da bi koncept vode također trebalo proširiti, jer istraživanja o ishrani pokazuju da oko 20-30% dnevnih potreba tijela za vodom dolazi iz hrane.
Zbog toga se preporučuje konzumiranje puno hrane bogate vodom prije ramazana, uključujući krastavce, zelenu salatu, narandže, lubenicu i jogurt.
