Iako se mnogim roditeljima čini logičnim (i primamljivim) da probude svog tinejdžera "kako ne bi prespavao dan", novo istraživanje sugerira suprotno: duže spavanje vikendom može imati stvarne koristi za mentalno zdravlje mladih.
Naučnici sa Univerziteta u Oregonu i Državnog medicinskog univerziteta New York Upstate pratili su mlade ljude starosti od 16 do 24 godine i zaključili da oni koji su nadoknađivali nedostatak sna vikendom imaju znatno manji rizik od depresivnih simptoma.
Najupečatljiviji nalaz studije bio je da su učesnici koji su više spavali vikendom imali 41 posto manje šanse da prijave simptome depresije u poređenju sa svojim vršnjacima koji nisu spavali. "Normalno je da su tinejdžeri noćne ptice, tako da im dopuštanje da nadoknade san vikendom ako ne spavaju dovoljno tokom sedmice može biti zaštitničko", rekla je Melynda Casement, glavna autorica studije i psihologinja na Univerzitetu Oregon.
Kako su pratili san
Učesnici su bilježili kada obično idu u krevet i kada se bude - i radnim danima i vikendom. Na osnovu toga, istraživači su izračunali ono što je poznato kao "kompenzacija sna vikendom", ili razliku između prosječnog trajanja sna vikendom i tokom sedmice.
Pored navika spavanja, učesnici su odgovarali i na pitanja o svom emocionalnom stanju. Oni koji su izjavili da se osjećaju tužno ili depresivno iz dana u dan klasifikovani su kao oni koji imaju simptome depresije.
Biologija protiv školskog rasporeda
Istraživači nas podsjećaju da nedostatak sna u adolescenciji često nije stvar "lijenosti" već biologije. Tokom puberteta, cirkadijalni ritam, unutrašnji sat tijela, se mijenja, što tinejdžerima otežava rano zaspati.
„Umjesto da budete jutarnja osoba, postajete više noćna ptica“, objašnjava Casement, dodajući da se prosječno vrijeme odlaska na spavanje za mlade sve više odgađa do kasnih tinejdžerskih godina, a tek nakon 18. do 20. godine postepeno se vraća u svoj raniji ritam.
Idealno je 8 do 10 sati, ali stvarnost je drugačija.
Stručnjaci preporučuju da adolescenti spavaju osam do deset sati svake noći, ali i sami priznaju da je mnogima to teško postići. Školske obaveze, vannastavne aktivnosti, društveni život i sve češće poslovi sa skraćenim radnim vremenom - sve su to razlozi zašto tinejdžeri često hronično premalo spavaju.
Iako je "najzdraviji" scenario redovan noćni san, rezultati studije ukazuju na to da bi spavanje duže vikendom moglo biti korisna "sigurnosna mreža" - barem djelimično.
Zašto je ovo važno u toj dobi?
Istraživači ističu da se starosna grupa od 16 do 24 godine rijetko detaljno proučava kada je u pitanju kompenzacija sna, iako je to populacija koja istovremeno ima velike probleme sa spavanjem i povećanu podložnost depresiji.
Casement nas također podsjeća da je depresija jedan od vodećih uzroka smanjenog funkcioniranja u toj dobi - što u praksi može značiti poteškoće s odlaskom u školu ili na posao, kronično kašnjenje i općenito poremećen svakodnevni život.
Zato, zaključuju autori, razumijevanje veze između sna i depresivnih simptoma može pomoći u dizajniranju jednostavnijih i pristupačnijih intervencija - ponekad jednostavnih poput dopuštanja nekome da duže spava vikendom.
