Stručnjaci upozoravaju na glavobolje koje su česte tokom posta. Evo nekoliko metoda koje možete koristiti i za suhur (obroku prije zore) i za iftar (prekid posta) kako biste smanjili glavobolje tokom ramazana...
Glavobolje su jedna od najčešćih tegoba koje se javljaju tokom posta tokom ramazana.
Najčešći uzrok glavobolje tokom posta je dehidracija.
Ljudi koji redovno konzumiraju čaj ili kafu također mogu osjetiti glavobolje zbog odvikavanja od kofeina.
Dugotrajni post, dehidracija i odvikavanje od kofeina mogu uzrokovati glavobolje, pa ovaj problem možete smanjiti promjenom nekih svojih navika tokom sehura i iftara dok postite.
NE ZABORAVITE PITI VODU.
Obavezno popijte otprilike 2-2,5 litara vode između iftara i sehura. Međutim, pokušajte da ovu količinu vode konzumirate postepeno tokom ovog perioda, a ne odjednom.
Budući da pijenje samo vode neće biti dovoljno, tokom ovog procesa možete popiti i čašu mineralne vode kako biste izbjegli gubitak minerala.
POSTEPENE SMANJUJTE KONZUMIRANJE KOFEINA.
Tokom Ramazana, odvikavanje od kofeina tokom posta je jedan od najvećih faktora koji mogu izazvati glavobolje.
Stoga je postepeno smanjenje unosa kofeina nekoliko dana prije početka Ramazana najbolji način djelovanja.
NE PRESKAČITE SAHUR (OBROK PRIJE ZORE).
Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave tokom ramazana je preskakanje obroka prije zore (sahura).
Međutim, preskakanje suhura (obroka prije zore) produžava period posta, uzrokujući pretjerani pad šećera u krvi (hipoglikemija) i dovodeći do jakih glavobolja.
POKUŠAJTE ODRŽAVATI REDOVAN OBRAZAC SNA.
Buđenje za suhur (obrok prije zore) može poremetiti obrasce spavanja kod nekih ljudi, tako da drijemanje od 20-30 minuta tokom dana može pomoći u odmoru vašeg nervnog sistema.
Ono što jedete i pijete za vrijeme suhura (obroka prije zore) veoma je važno za ublažavanje glavobolje.
IZBJEGAVAJTE STVARI KOJE ĆE VAM SNIZITI ŠEĆER U KRVI.
Stoga, tokom sehura (obroka prije zore), pazite da ne konzumirate bijeli hljeb i slatku hranu koja može povisiti nivo šećera u krvi.
Također, konzumirajte hranu bogatu proteinima poput jaja za vrijeme suhura (obroka prije zore) kako biste spriječili iznenadne napade gladi tokom dana.
NE PIJTE ČAJ.
Čaj i kafa koje pijete za vrijeme sehura (obroka prije zore) imat će diuretski učinak, uzrokujući da vaše tijelo brzo eliminira vodu.
Ako nikako ne možete bez čaja za vrijeme suhura (obroka prije zore), možete popiti vrlo lagani čaj, a zatim čašu vode.
UZIMAJTE DODATKE PREHRANI OD MAGNEZIJUMA
Budući da je nedostatak magnezija jedan od glavnih uzroka glavobolja, jedenje dva ili tri oraha, nekoliko sirovih badema ili male banane za vrijeme suhura (obrok prije zore) smiriće vaš nervni sistem i smanjiti rizik od glavobolje.
