Zahtjevi roditeljstva su veći nego ikad, a s njima i nivo stresa kod roditelja. Istraživanje iz 2023. godine, provedeno na više od 3.000 odraslih osoba, pokazalo je da 48 posto roditelja doživljava stres kao "potpuno preplavljujući većinu dana".
Tri od pet ispitanika reklo je da im stres otežava koncentraciju, a 62 posto vjeruje da "niko ne razumije koliko su pod stresom". Psihologinja Juli Fraga piše o ovim izazovima. Ona dijeli pet stvari koje roditelji koji su smireniji i manje pod stresom rade drugačije.
Reagujte na haos smirenošću
Fraga ističe da stres nije poziv na perfekcionizam, već signal da se uspori i pronađe rješenje. U stresnim situacijama tijelo reaguje napetošću i ubrzanim pulsom, dok se psihološki javljaju briga i anksioznost.
Njen savjet je da zastanete i fokusirate se na disanje, na primjer, da duboko udahnete pet puta iz stomaka. "Tako kratka pauza može pomoći da se haotičan trenutak pretvori u situaciju koju možete upravljati", kaže psihologinja za CNBC.
Zamijenite poređenja saosjećanjem.
Poređenje sebe s drugim roditeljima često pojačava vašu unutrašnju kritiku i povećava stres. Istraživanja pokazuju da samosažaljenje, poput izgovaranja riječi: "Prolazim kroz stresan period, svi roditelji se ponekad tako osjećaju", može pomoći u promjeni vaše perspektive.
Saosjećanje podstiče osjećaj povezanosti, a ne inferiornosti. Ovo također postavlja temelje za reagovanje na djetetov stres s više razumijevanja.
Zatražite pomoć.
Fraga naglašava da traženje pomoći nije znak slabosti, već zdrav model ponašanja koji djeca mogu naučiti. Rečenice poput: "Imam težak dan. Mogu li te nazvati?" otvaraju prostor za podršku i smanjuju osjećaj usamljenosti. Uz podržavajuće okruženje, roditelji će manje vjerovatno prenijeti vlastiti stres na svoju djecu.
Pokažite empatiju.
Empatija pomaže roditeljima da smirenije reaguju kada su pod stresom. Pitanja poput: "Šta te tačno trenutno muči?" i "Kako ti mogu pomoći?" podstiču djecu da izraze svoje emocije. Istraživanja pokazuju da se empatični roditelji osjećaju sigurnije i pronalaze veći smisao u svojoj ulozi. Ovaj pristup može učiniti roditeljstvo manje stresnim, čak i u zahtjevnim danima.
Uživajte u pozitivnim trenucima
Stres može usmjeriti pažnju isključivo na probleme i držati roditelje napetima. Fraga savjetuje svjesno traženje i prepoznavanje trenutaka radosti, poput dječjeg osmijeha ili zagrljaja partnera.
„U tim pozitivnim trenucima, budite svjesni kako osjećate radost u vlastitom tijelu“, kaže psihologinja. Prema njenim riječima, takvo svjesno fokusiranje na radost može ojačati porodične odnose i smanjiti osjećaj preopterećenosti.
