Kako unaprijediti kvalitet života kroz vjezbe i šetnju u prirodi
Sve promjene koje želimo napraviti na sebi u svrhu poboljšanja zdravstvenog stanja, stanja duha i izgleda tijela potrebno je sagledati dugoročno i pristupiti im kroz cjelovite promjene i kreiranje kvalitetnih svakodnevnih životnih navika. Instantna rješenja najčešće su površna, kratkoročna te često dovode do nepotrebnog iscrpljivanja organizma.
Pristupi li se treningu i prehrani s idejom kompletne korekcije cijele naše posture (jer tijelo je jedna cjelina i vrlo je rijetko samo trbuh problem), tada će i promjene biti velike i trajne. Najbolje vježbe one su koje aktiviraju najviše mišića tijela, upotpunjene dijafragmalnim disanjem i radom cijelog trupa. Dakle čučanj, dead lift, veslanje i slično, uz naglasak na ispravnoj tehnici izvedbe i kreiranju maksimalne neuromuskularne poveznice. Važna je i pravilna prehrana, a uz treninge, tijelo gubi masnoće i to će najprije biti vidljivo na onim područjima gdje ih ima manje, a zatim i na onima gdje ih se više nataložilo, bio to trbuh, nadlaktice ili bedra. Važno je ostati ustrajan i dosljedan zdravim načelima optimizacije tjelesne forme.
Važnost prehrane
Prehrana mora pratiti razinu aktivacije na treningu. Ako stvaramo jaku muskulaturu, dolazi do porasta metaboličkih sposobnosti tijela i mi počinjemo bolje apsorbirati hranu koju unosimo. Dobro izbalansirana prehrana mora sadržavati ispravan omjer i kvalitetan izvor proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina te minerala uz dovoljnu hidraciju ponajprije vodom. Bitno je zapamtiti da je tijelo kao kompanija od deset ljudi u kojoj šest zaposlenika radi prekomjerno (prenapregnuti mišići, npr. gornji trapez, kvadricepsi), a četvero izbjegavaju posao (mišići središnjeg dijela leđa, gluteusi, stražnje lože). Sastavni trening dva puta sedmično mora biti dio osnovne higijene. Važno je pravilno izvoditi sve vježbe jer nepravilnim izvođenjem može doći do ozbiljnih problema.Nakon treninga, važan je odmor i reset.
Šetnje u prirodi
Svaki boravak u prirodi je dobrodošao. Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći u snižavanju razine glukoze u krvi, a time i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu razina glukoze u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se u ovom istraživanju i to da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža. Stručnjaci tvrde da ovaj vid aktivnosti poboljšava kvalitet života za 27%. Tokom šetnje oslobađa se endrofin, koji predstavlja prirodnu drogu koja uzrokuje dobro raspoloženje.
Kad je riječ o kratkim šetnjama laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze. Naime, nakon obroka, u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine glukoze u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine glukoze ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hodanja, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka. Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Hodanje nakon jela, kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.
Neke od prednosti hodanja nakon jela su:
-regulacija rada crijeva
-optimizacija limfnog sustava
-poboljšanje crikulacije
-oslobađanje “hormona sreće”
Kako da vam hodanje postane rutina?
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava. Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete slušati muziku ili audioknjigu, razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama, povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, naprimjer zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću: plešite dok traju reklame, marširajte u mjestu dok perete suđe, skačite dok čekate da proključa voda za kavu ili čaj, te hodajte dok telefonirate.
