Da li spavate na leđima, potpuno ravno, s rukama uz tijelo?
Ovaj položaj, poznat kao "vojnički" položaj, čini se najudobnijim za neke, ali može imati i neugodnu nuspojavu pogoršanja refluksa kiseline.
Refluks kiseline, ili gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), je stanje koje uzrokuje simptome poput žgaravice, refluksa želučanog sadržaja u jednjak, bolova u prsima, mučnine i hroničnog kašlja. Ako ste skloni refluksu, istraživanja pokazuju da ovaj položaj spavanja može pogoršati vaše stanje.
Koja je pozicija "vojnika"?
Položaj "vojnika" podsjeća na vojnika koji stoji mirno, samo leži. Tijelo je "u neutralnom, ravnom položaju s ispruženim nogama i rukama opuštenim sa strane", objasnila je Daniella Marchetti, klinička psihologinja i certificirana stručnjakinja za spavanje. "To je klasičan položaj spavanja na leđima s minimalnim pokretima udova", dodala je, napominjući da ga neki ljudi prirodno usvajaju jer im daje osjećaj ravnoteže i simetrije te smanjuje pritisak na kukove.
Dr. Raj Dasgupta to opisuje kao "vrlo krut položaj sličan 'mirnom' položaju", za razliku od opuštenijih varijanti spavanja na leđima u kojima vam ruke mogu biti postavljene na prsa ili stomak.
Kako spavanje na leđima pogoršava refluks
Iako je udoban za mnoge, "vojnički" položaj može biti problematičan za osobe koje pate od refluksa. "'Vojnički' položaj funkcionira za mnoge ljude, ali ako patite od noćnog refluksa, spavanje potpuno ravno je obično najgori izbor", rekao je Dasgupta.
Ključno pitanje je gravitacija. "Na refluks kiseline snažno utječu gravitacija i položaj jednjaka", objasnio je Marchetti. "Kada osoba leži potpuno ravno, sadržaj želuca se lakše vraća u jednjak, posebno ako je donji ezofagealni sfinkter opušten ili oslabljen."
Bez podignute glave ili gornjeg dijela tijela, malo toga može spriječiti povratak kiseline u jednjak, što može uzrokovati žgaravicu, iritaciju grla, kašalj i noćna buđenja. Marchetti naglašava: "Ležanje samo po sebi ne uzrokuje refluks, ali ga može pogoršati kod ljudi koji su skloni tome."
Drugi nedostaci pozicije "vojnika"
Refluks kiseline nije jedini potencijalni problem. Spavanje u ovom položaju može imati i druge negativne aspekte.
„Pored refluksa, spavanje na leđima ponekad može doprinijeti pojačanom hrkanju ili sužavanju disajnih puteva kod osjetljivih osoba, pogoršati opstruktivnu apneju u snu kod nekih pacijenata, uzrokovati nelagodu u leđima ako madrac ne pruža adekvatnu potporu i biti neudobno za one s određenim bolnim stanjima“, rekla je Marchetti. Međutim, ona napominje da se ove nuspojave ne javljaju kod svih, već zavise od anatomije, tipa tijela i kvalitete madraca.
Dasgupta upozorava da spavanje na leđima može "pogoršati bol u donjem dijelu leđa ako madrac ne podržava prirodnu zakrivljenost kičme." Također može "izazvati utrnulost u rukama ili nelagodu u ramenima ako su vam ruke duže vrijeme uz tijelo".
Međutim, postoje i prednosti
S druge strane, spavanje na leđima ima svoje prednosti. "Spavanje na leđima, uključujući i 'vojnički' položaj, može smanjiti pojavu bora na licu i spriječiti pritisak na jednu stranu tijela", rekao je Dasgupta. "Također može biti dobro za poravnanje kičme ako madrac pruža adekvatnu potporu."
Marchetti se slaže, ističući "stvarne koristi" poput "održavanja neutralne kičme, smanjenja pritiska na ramena i kukove te smanjenja pritiska na lice, što može usporiti pojavu finih linija." Dodala je da ovaj položaj može biti udoban i za osobe s asimetrijom zglobova.
Oba stručnjaka preporučuju madrac srednje tvrdoće koji pomaže u "održavanju prirodnog položaja kičme bez pretjeranog udubljenja". Premekan madrac može dozvoliti da trup utone, što pogoršava i nelagodu i disanje.
Savjeti za ublažavanje simptoma
Ako volite spavati na leđima, ali patite od refluksa, ne morate se u potpunosti odreći svog omiljenog položaja. Stručnjaci predlažu nekoliko prilagodbi. Pokušajte podići uzglavlje kreveta za 15 do 20 cm ili koristite klinasti jastuk kako biste podigli gornji dio tijela, jer slaganje običnih jastuka često nije dovoljno. Izbjegavajte jesti dva do tri sata prije spavanja kako biste smanjili količinu želučanog sadržaja i kiseline u želucu.
Ograničite unos hrane koja izaziva refluks, poput alkohola, masne i začinjene hrane, čokolade, kofeina i velikih obroka. Pobrinite se da vaš jastuk pruža dobru potporu vašem vratu kako biste spriječili njegovo savijanje. Održavanje zdrave težine i izbjegavanje uske odjeće oko stomaka također može pomoći.
Najbolji položaj za spavanje kod refluksa
Ako prilagođavanja ne pomognu, razmislite o spavanju na lijevoj strani. "Zbog anatomskog položaja želuca, jednjak na lijevoj strani je pogodnije smješten iznad sadržaja želuca, što smanjuje izloženost kiselini", objasnio je Marchetti. "Studije su pokazale da spavanje na lijevoj strani može smanjiti epizode refluksa u poređenju sa spavanjem na desnoj strani ili na leđima."
Dasgupta se slaže: „Spavanje na lijevoj strani smatra se zlatnim standardom za refluks kiseline jer održava spoj između želuca i jednjaka iznad nivoa želučanog sadržaja, što smanjuje žgaravicu noću.“
Konačno, važno je napomenuti da ne postoji položaj spavanja koji će u potpunosti spriječiti ili izliječiti refluks. "Noćni simptomi zavise od više faktora", rekao je Marchetti, navodeći vrijeme i sastav obroka, tjelesnu težinu, konzumaciju alkohola i lijekove. Ako patite od upornog noćnog refluksa, apneje u snu ili drugih problema sa spavanjem, obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom.
