Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani i smatra se sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba.
Prema riječima dijetetičarke Rachel Voet, može pomoći u povećanju snage, mišićne mase i sportskih performansi, a može imati i kognitivne koristi. Međutim, postoje situacije u kojima se ne preporučuje ili biste prvo trebali razgovarati sa svojim ljekarom. Prema nutricionistima, evo pet razloga zašto biste mogli razmisliti o prestanku uzimanja kreatina.
Ako je kreatin preskup za vas
Ako je kreatin veliko finansijsko opterećenje, dijetetičarka i nutricionistica Amy Brownstein savjetuje odabir cjelovitih namirnica. Ističe da su crveno meso i riba prirodni izvori kreatina, dok nutricionistica KC Stockmon kaže da mesojedi u prosjeku konzumiraju oko jedan gram kreatina dnevno. Brownstein također preporučuje konzerviranu ribu kao pristupačniju opciju za povećanje unosa, prema EatingWellu.
Trudnoća i dojenje Stockmon kaže da se potencijalne koristi kreatina tokom trudnoće istražuju, ali trenutno nema dovoljno dokaza da bi se rutinski preporučio tokom trudnoće i dojenja. Stoga savjetuje razgovor s ginekologom ili drugim ljekarom prije uzimanja.
Mentalno zdravlje
Neka istraživanja sugeriraju da kreatin može imati pozitivan učinak na funkciju mozga, ali rezultati nisu jasni. Brownstein upozorava da nedavna istraživanja pokazuju da suplementacija kod osoba s bipolarnom depresijom može povećati manične epizode. Dodaje da nema dokaza da kreatin direktno uzrokuje maniju, ali se osobama s dijagnosticiranim mentalnim poremećajima savjetuje da razgovaraju sa svojim ljekarom prije nego što ga uzimaju.
Bolesti bubrega i jetre i lijekovi
Nutricionistica i dijetetičarka Kendra Miller navodi da se kreatin smatra sigurnim za osobe sa zdravim bubrezima i jetrom, ali osobe s bolestima ovih organa trebaju se konsultovati s ljekarom prije uzimanja.
Voet također upozorava na moguće interakcije s određenim lijekovima, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove, tiazidne diuretike i lijekove koji utječu na funkciju bubrega, poput ciklosporina.
Kada potražiti medicinski savjet?
Stockmon preporučuje razgovor s ljekarom prije uzimanja bilo kakvog suplementa, jer nisu svi proizvodi podjednako sigurni ili istog kvaliteta. Dodaje da osobe koje razviju nuspojave nakon uzimanja kreatina, poput nadutosti, mučnine ili proljeva, trebaju prestati s uzimanjem i obratiti se svom ljekaru.
