Mnogi ljudi vjeruju da starenje neminovno donosi pad mentalnih sposobnosti, ali doktori kažu da to nije nužno slučaj. Iako se mozak mijenja s godinama, i dalje možemo utjecati na njegovo zdravlje kroz životne navike.
Redovna tjelovježba, uravnotežena prehrana i kvalitetan san mogu pomoći u očuvanju kognitivnih funkcija. Međutim, jedna vrlo uobičajena jutarnja navika mogla bi imati suprotan učinak.
Radi se o ponovljenom pritiskanju dugmeta za odgodu alarma. "San je period kada mozak prelazi iz radnog režima u režim popravke, učenja, konsolidacije sjećanja i obnove. Hronično loš san lišava mozak ove noćne prilike za održavanje", objašnjava neurolog i specijalista za medicinu spavanja dr. Meredith Broderick za Parade.
Neuroznanstvenik dr. Evian Gordon dodaje da odgađanje alarma prekida REM fazu sna i remeti vaš prirodni biološki ritam. "Svaki put kada ponovo zaspite, vaš mozak započinje novi ciklus spavanja koji nema vremena da završi", ističe on.
Opasnosti od prekinutog sna
Neurolog dr. John Jon Stewart Hao Dy upozorava da često odgađanje alarma može dovesti do takozvane fragmentacije sna, tj. stalnog prekida procesa spavanja i budnosti. Posljedice mogu biti osjećaj obamrlosti, slabija koncentracija i poteškoće u obavljanju mentalnih zadataka.
„Neredovni obrasci spavanja i buđenja mogu otežati tijelu održavanje kvalitetnog sna, stabilnog nivoa energije i optimalnih kognitivnih sposobnosti tokom dana“, kaže konsultant za kognitivno zdravlje Gregg Pauletti.
Doktori upozoravaju da hronični nedostatak sna može biti povezan i sa smanjenim volumenom mozga. "Nekoliko velikih studija je pronašlo vezu između hronično lošeg sna i smanjenog volumena mozga, posebno u područjima važnim za pamćenje i kognitivne funkcije", kaže Pauletti.
Za održavanje zdravlja mozga, dr. Gordon savjetuje ustajanje na prvi zvuk alarma, dok ljekari preporučuju dosljedan raspored spavanja i izlaganje jutarnjem prirodnom svjetlu i laganu fizičku aktivnost.
