Kortizol igra važnu ulogu u reakciji tijela na stres, ali i u regulaciji metabolizma i nivoa energije tokom dana. "
To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde", objašnjava dr. Jennifer Cheng za Parade. Dok su povremene fluktuacije normalne, dugotrajno povišeni nivoi kortizola mogu predstavljati problem. Doktori upozoravaju da čak i neke zdrave navike mogu privremeno povećati njegov nivo.
„Uvijek kažem svojim pacijentima da se zdravlje svodi na san, ishranu i vježbanje, tim redoslijedom“, napominje dr. Andres Splenser. Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni trening (HIIT) može privremeno povećati nivo kortizola. Dr. Cheng objašnjava da tokom takvih treninga tijelo prepoznaje povećani fizički napor i oslobađa hormone stresa. „HIIT može uzrokovati privremeni porast nivoa kortizola“, kaže ona.
Zašto se kortizol povećava tokom HIIT-a?
Kortizol igra važnu ulogu tokom visokointenzivnog vježbanja. Dr. Victoria Finn objašnjava da on pomaže u podizanju nivoa šećera u krvi i podržava srce i mišiće tokom napora. "Jednostavno rečeno, kortizol pomaže tijelu da izdrži kratke nalete naporne aktivnosti", kaže dr. Finn. Istraživanja pokazuju da se nivo kortizola obično vraća na početne nivoe u roku od 24 sata nakon HIIT treninga.
To ne znači da su HIIT treninzi loši. "Stres od vježbanja je dobra stvar", ističe dr. Splenser. Dodaje da se tijelo prilagođava redovnim vježbanjem, pa reakcija na stres s vremenom postaje efikasnija. Međutim, upozorava da pretjerivanje može uzrokovati probleme i savjetuje postepeni napredak i prilagođavanje intenziteta vlastitoj kondiciji.
Pored uravnoteženog pristupa treningu, doktori preporučuju i druge navike za održavanje zdravog nivoa kortizola. Dr. Finn savjetuje tehnike poput meditacije, vježbi disanja, boravka u prirodi i održavanja društvenih kontakata.
Ona također naglašava važnost kvalitetnog sna jer "hronični nedostatak sna ili loši rasporedi spavanja mogu poremetiti ovaj ritam, što dovodi do hronično povišenih nivoa kortizola." Ako je stres dugotrajan ili izaziva zabrinutost, dr. Cheng preporučuje razgovor sa svojim ljekarom i, ako je potrebno, upućivanje terapeutu ili psihologu.
