Tri male promjene u vašoj dnevnoj rutini, poput spavanja samo 11 minuta duže, mogu smanjiti rizik od srčanog udara za 10 posto, pokazalo je novo istraživanje.
Naučnici su otkrili da male promjene načina života, uključujući malo brže kretanje i bolju ishranu, mogu imati značajan pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Studija je objavljena u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju.
Istraživački tim iz Australije, Čilea i Brazila analizirao je podatke više od 53.000 odraslih osoba. Tokom osmogodišnjeg perioda praćenja zabilježeno je više od 2.000 ozbiljnih kardiovaskularnih događaja, poput srčanih ili moždanih udara. Naučnici su koristili podatke s nosivih uređaja poput pametnih satova, kao i informacije o prehrambenim navikama koje su sami učesnici prijavili.
Postepene promjene za zdravije srce
Rezultati pokazuju da specifični, mali koraci donose mjerljive koristi. Na primjer, spavanje samo 11 minuta duže svake noći, dodatnih 4,5 minuta brzog hodanja dnevno ili povećanje unosa povrća za 50 grama povezano je sa smanjenjem rizika od srčanog i moždanog udara za 10 posto. Prema istraživačima, takve prilagodbe je lakše provesti i održavati dugoročno nego drastične promjene načina života.
Dr. Nicholas Koemel, glavni autor studije sa Univerziteta u Sydneyu, objasnio je značaj nalaza. "Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja našeg života može imati iznenađujuće veliki pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje. Ovo su vrlo ohrabrujuće vijesti jer je većini ljudi vjerovatno lakše implementirati i održavati nekoliko malih, kombinovanih promjena na dugi rok nego pokušati napraviti veliku promjenu u samo jednoj navici", rekao je.
„Čak i skromne promjene u vašoj dnevnoj rutini vjerovatno će donijeti koristi vašem srcu i krvnim sudovima i stvoriti priliku za daljnje promjene na dugi rok. Ohrabrio bih ljude da ne zanemaruju važnost unošenja jedne ili dvije male promjene u svoju dnevnu rutinu, bez obzira koliko beznačajne mogu izgledati“, dodao je dr. Koemel.
Optimalna kombinacija za najbolje rezultate
Stručnjaci naglašavaju da je ključno kombinirati različite navike. Iako svaka promjena sama po sebi ima ograničen učinak, njihova kombinirana primjena može značajno smanjiti kardiovaskularni rizik.
Studija je također otkrila da je optimalni obrazac ponašanja: spavanje između osam i devet sati dnevno, najmanje 42 minute umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti i uravnotežena prehrana. Ova kombinacija navika može smanjiti rizik od srčanog udara i sličnih događaja za čak 57 posto u usporedbi s ljudima s najmanje zdravim navikama.
Preporučene aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje, dok ishrana bogata povrćem pomaže u poboljšanju općeg zdravlja. Autori studije ističu da male, postepene promjene mogu olakšati usvajanje zdravijih navika na duge staze, jer je većina ljudi prijemčivija za male prilagodbe nego za radikalne promjene. Takav pristup može biti posebno koristan u situacijama kada užurban tempo života otežava velike promjene.
