Redovna tjelovježba i zdrav način života važniji su nego ikad prije - i to s dobrim razlogom.
Održavanje snažnog i zdravog tijela ključno je za to da bismo ostali aktivni, nezavisni i živjeli kvalitetan život što je duže moguće. Dok mnogi ljudi pažljivo planiraju svoje treninge, prate ishranu i brinu o svojoj fizičkoj kondiciji, zdravlje mozga često je u drugom planu. Mozak je taj koji kontroliše kretanje, donošenje odluka, pamćenje i kognitivne funkcije.
Kako bi bolje razumio šta utiče na zdravlje mozga, neurolog dr. Rab Nawaz Khan, sa više od deset godina iskustva, istakao je jednu naviku koju izbjegava. To je korištenje mobilnog telefona ili laptopa kasno noću u krevetu, što "krade san". "Jedna navika koju izbjegavam je krađa sna tako što ostajem budan do kasno s mobilnim telefonom ili laptopom, posebno u krevetu. Ljudi to vide kao bezopasno opuštanje, ali to je često početak hroničnog nedostatka sna", objasnio je za Parade.
"Večernja rutina bi trebala biti namjerno dosadna"
Nedostatak sna ili njegov prekid održava mozak u stanju stalne budnosti i remeti duboki san i REM fazu. Dr. Khan objašnjava da je duboki san neophodan za imunološku ravnotežu, učenje i uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.
"Vremenom se hronični nedostatak sna povezuje sa slabijom pažnjom, sporijom obradom informacija, nestabilnijim raspoloženjem i većim vaskularnim rizikom. To ne znači da će jedna neprospavana noć uzrokovati demenciju, ali dugoročni obrazac lošeg sna je pravi faktor rizika", kaže on.
Za održavanje zdravlja mozga, dr. Khan preporučuje jednostavne navike vezane za rutinu i okruženje. "Dajem prioritet dosljednom vremenu buđenja jer ono pouzdanije reguliše unutrašnji sat od savršenog vremena za spavanje. Večernja rutina treba da bude namjerno dosadna - prigušena svjetla, minimalni ekrani i jasan prelaz u san", kaže on.
Također savjetuje da mobilni telefon držite podalje od kreveta i da uvedete pravilo nekorištenja ekrana 45 do 60 minuta prije spavanja.
