Naučnici su otkrili da samo 11 minuta više sna svake noći, uz bolju ishranu i malo više vježbanja, može pomoći u sprečavanju zatajenja srca, srčanih i moždanih udara.
Ovo malo povećanje noćnog odmora, u kombinaciji s dodatnih 4,5 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti i četvrtinom šolje više povrća dnevno, povezano je sa značajnim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih događaja, prema studiji objavljenoj u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju.
Male promjene, veliki utjecaj
Studija je analizirala podatke više od 53.000 ljudi, prikupljene tokom osam godina. Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su postepeno uvodili promjene u ishranu, vježbanje i san imali 10 posto manji rizik od srčane insuficijencije, srčanog udara i moždanog udara.
Ključ je u kombinaciji navika
„Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja života može imati iznenađujuće velik i pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje. Ovo su vrlo ohrabrujuće vijesti jer je za većinu ljudi vjerovatno lakše i dugoročno održivije uvesti nekoliko malih promjena odjednom nego pokušati napraviti veliku promjenu u samo jednoj navici“, rekao je dr. Nicholas Koemel, glavni autor studije i naučnik sa Univerziteta u Sydneyu.
Kao što dr. Koemel ističe, kombinovani efekat ovih pozitivnih promjena u ponašanju ima najveći uticaj na zdravlje, čak i kada su same promjene male. „Čak i skromne promjene u dnevnoj rutini vjerovatno će koristiti kardiovaskularnom sistemu i utrti put dodatnim dugoročnim dobicima“, rekao je. „Ohrabrio bih ljude da ne podcjenjuju važnost jedne ili dvije male promjene u svom svakodnevnom životu, bez obzira koliko beznačajne izgledale.“
Potrebna su dodatna istraživanja.
Iako su rezultati ohrabrujući, autori studije upozoravaju da ona "ne može definitivno potvrditi uzročnu vezu između životnih navika i kardiovaskularnog rizika" te da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
