Nedavno istraživanje, sproveden od strane istraživača sa Odsjeka za biološke nauke na Fakultetu prirodnih i životnih nauka Univerziteta Relizane u Alžiru, donio je važno saznanje da ramazanski post ne utiče negativno na fizičke performanse muslimanskih fudbalera, pod uvjetom da treninge i način života pažljivo prilagode tokom svetog mjeseca.
Iako post može izazvati određene izazove, posebno zbog promjena u vremenu obroka i poremećaja u dnevnim rutinama, rezultati ovog pregleda ukazuju na to da post ne predstavlja prepreku za održavanje fizičke kondicije, pa čak ni za oporavak nakon napornih utakmica. Istraživači su analizirali prethodne studije koje se bave uticajem ramazanskog posta na fizičko stanje sportista i zaključili da uz pravilno upravljanje treninzima, post ne mora imati negativne efekte na performanse sportista.
Najbolje vrijeme za fizičke aktivnosti tokom Ramazana
Kada je u pitanju najbolji period za fizičku aktivnost tokom Ramazana, stručnjaci sugeriraju da je najpovoljnije vrijeme za treninge odmah nakon iftara (prekid posta). Tada sportisti mogu nadoknaditi energiju potrebnu za trening i vratiti ravnotežu tekućina, što pomaže u održavanju optimalnih performansi. Takođe, obroci prije početka posta (suho) mogu biti prilagođeni kako bi se obezbijedila dovoljna energetska snaga za obavljanje treninga.
Iako su neki fudbaleri tokom Ramazana izvještavali o smanjenju određenih fizičkih pokazatelja, poput mišićnog umora i povećane pospanosti, pregled je pokazao da je post sam po sebi rijetko povezan sa značajnim smanjenjem fizičkih performansi, već se ti efekti više odnose na promjene u prehrambenim navikama i biološkim odgovorima tijela na post.
Post i fizički oporavak
Jedan od ključnih nalaza ovog pregleda je da post ne ometa fizički oporavak sportista nakon utakmica, pod uvjetom da se treninzi ne prekomjerno opterećuju i da se očuvaju strategije ishrane i hidratacije. Istraživanje je pokazalo da post, uz pravilnu prilagodbu programa treninga i prehrane, može čak pomoći u smanjenju oksidativnog stresa – faktora povezanog s umorom i oštećenjem ćelija.
Zdravstveni aspekti posta tokom Ramazana
Iako post može izazvati promjene u tjelesnoj težini i volumenu krvne plazme, ove promjene su više povezane s načinom ishrane i biokemijskim odgovorom organizma na post, nego samom praksom posta. Istraživači naglašavaju da post nije uzrok smanjenja fizičkih sposobnosti, već da je više pitanje upravljanja prehranom i održavanja ravnoteže u tijelu tokom mjeseca Ramazana.
Osim toga, istraživači su otkrili da post može imati pozitivne efekte na zdravlje, kao što je poboljšanje sistemskih markera upale kod gojaznih osoba, bez negativnih utjecaja na funkciju jetre ili bubrega.
Zaključak: prilagodba treninga i ishrane ključna za postizanje vrhunskih rezultata
Pregled je istakao važnost razvijanja prilagođenih strategija treninga i ishrane tokom Ramazana, uzimajući u obzir specifične potrebe svakog sportiste. Na temelju rezultata, zaključeno je da muslimanski fudbaleri mogu i dalje održavati visoki nivo performansi tokom Ramazana, pod uvjetom da njihovi trenuci, ishrana i hidratacija budu odgovarajuće prilagođeni.
Za sportiste koji poste, ključno je planirati treninge i obroke tako da omoguće maksimalnu energiju, hidrataciju i oporavak, dok se u isto vrijeme poštuje svetost Ramazana.
