Kako se približava Ramazanski bajram, koji je za samo nekoliko dana, mnogi ljudi počinju razmišljati o novoj odjeći, porodičnim posjetama i tradicionalnim slatkišima.
Ali zdravstveni stručnjaci naglašavaju da priprema za Bajram nije ograničena samo na društvene aranžmane, već bi trebala uključivati i zdravstvenu pripremu, posebno nakon cijelog mjeseca posta i promjena u prehrambenim i navikama spavanja.
Zdravstvene pripreme za Ramazanski bajram počinju sada
Dr. Majd, konsultant za ishranu u egipatskom Ministarstvu zdravstva, ističe da posljednji dani ramazana predstavljaju važnu priliku da se tijelo postepeno pripremi za povratak normalnom načinu ishrane nakon posta, kako probavni sistem ne bi bio izložen naglom stresu prvih dana Bajrama.
Postepeni povratak na ishranu
Dr. Majd kaže da se „tokom mjeseca ramazana tijelo navikava jesti samo dva glavna obroka dnevno, tako da nagli prelazak na tri velika obroka na dan Bajrama može uzrokovati probavne smetnje poput nadutosti ili kiselosti.“
Preporučuje se postepeno smanjivanje količine hrane u obroku za doručak u posljednjim danima ramazana, te da se vodi računa o konzumiranju uravnoteženih obroka koji sadrže povrće i proteine.
Čuvajte se pretjeranog jedenja prazničnih kolača
Slatkiši poput bajramskih kolača i keksa su među najistaknutijim aspektima proslave Bajrama koji se kupuju ili proizvode kod kuće u posljednjoj sedmici ramazana, ali obično sadrže velike količine šećera i masti.
Dr. Majd naglašava da je umjerenost rješenje, tako da se male količine konzumiraju nakon doručka, a ne na prazan želudac.
Održavanje fizičke aktivnosti
Nakon mjesec dana neaktivnosti za neke, dr. Majd savjetuje bavljenje laganom aktivnošću poput svakodnevnog hodanja u trajanju od 20 do 30 minuta, jer kretanje pomaže u poboljšanju probave, stimulira cirkulaciju krvi i ublažava osjećaj letargije.
Obratite pažnju na svoje zdravlje tokom porodičnih posjeta.
Dan Bajrama ispunjen je porodičnim posjetama i razmjenom hrane, što može navesti neke ljude da pojedu velike količine, a da toga nisu ni svjesni. Stoga dr. Majd savjetuje sporo jedenje, pijenje dovoljnih količina vode i izbjegavanje prekomjerne konzumacije bezalkoholnih pića ili stimulansa.
Regulisanje sna prije Bajrama
Mnogi ljudi imaju poremećene obrasce spavanja pred kraj Ramazana zbog ostajanja budnim do Suhura (obroka prije zore). Stoga dr. Hemmat , konsultant za poremećaje spavanja pri egipatskom Ministarstvu zdravstva, savjetuje postepeno prilagođavanje sati spavanja nekoliko dana prije Bajrama kako bi se tijelu omogućilo da ponovo prilagodi svoj prirodni ritam, posebno zato što dan Bajrama obično počinje rano bajramskom molitvom.
Stručnjaci naglašavaju da cilj ovih savjeta nije lišiti ljude uživanja u svečanoj atmosferi, već postići ravnotežu između radosti tradicionalne hrane i održavanja dobrog zdravlja. Uz nekoliko jednostavnih koraka, osoba može dočekati Ramazanski bajram s energijom i vitalnošću, te uživati u porodičnom vremenu bez zdravstvenih problema.
