U raspravi o tome da li su trbušnjaci dobri ili loši, dr. Suzanne Wylie objašnjava koliko trbušnjaka u minuti bi ljudi različitih uzrasta trebali biti u stanju uraditi.
U posljednje vrijeme, trbušnjaci su postali predmet mnogih rasprava, jer neki tvrde da su ključni za jačanje trupa, dok drugi smatraju da zbog opterećenja kičme mogu lako dovesti do povrede . Postoji rizik, posebno ako se vježba izvodi nepravilno, a mnogi ljudi prave ovu grešku .
Stručnjaci savjetuju da se trbušnjaci rade na ravnoj, čvrstoj površini, bez savijanja kičme ili pretjeranog uvrtanja vrata. Teret pokreta trebaju nositi trbušni mišići , a ne leđa, kako bi se smanjila mogućnost povrede.
Prema riječima Suzanne Wylie, doktorice opće prakse i medicinske savjetnice za IQdoctor, pravilno izvođenje trbušnjaka nije lako, a broj ponavljanja koje osoba može uraditi u jednoj minuti uveliko varira ovisno o dobi, općem zdravstvenom stanju i pokretljivosti.
Za tinejdžere koji su redovno fizički aktivni, Wylie navodi da se oko 25 do 30 trbušnjaka u jednoj minuti može smatrati dobrim nivoom izdržljivosti.
Ističe da će postojati značajne razlike među tinejdžerima ovisno o količini treninga i sastavu tijela. Naglašava da je u ovoj dobi najvažnije usvojiti dobru tehniku i uravnoteženu snagu cijelog trupa umjesto forsiranja velikog broja ponavljanja koja mogu preopteretiti donji dio leđa.
Za ljude u dvadesetim godinama, što se smatra periodom vrhunca fizičkih sposobnosti, oni koji redovno vježbaju mogu lako dostići oko 35 trbušnjaka u minuti. Wylie napominje da će mnogi zdravi odrasli imati manje brojke ako ne ciljaju na trbušne mišiće, ali da to samo po sebi ne znači zdravstveni problem. Tokom ovog perioda preporučuje uspostavljanje dosljednih navika vježbanja koje uključuju jačanje trupa, trening snage i kardiovaskularnu aktivnost za dugoročno očuvanje metaboličkog i mišićno-koštanog zdravlja.
Pročitajte više Vakuumska vježba za uzak struk: Ovom tehnikom možete za kratko vrijeme "skinuti stomak". Želite smršaviti: Riješite se sala na stomaku uz pomoć "kineskih trbušnjaka". Manja efikasnost i veći rizik od povreda: 90 posto ljudi pravi ovu grešku kada radi trbušnjake Tokom tridesetih i četrdesetih godina, mnogi ljudi počinju primjećivati promjene u mišićnoj masi, posebno ako imaju posao koji zahtijeva dugo sjedenje i manje vremena za vježbanje. Ipak, vrlo zdrava odrasla osoba u ovoj starosnoj grupi, procjenjuje Wylie, može uraditi 20 do 30 trbušnjaka u jednoj minuti. Tačan broj opet zavisi od načina života, ali naglasak je na održavanju snage trupa kako bi se podržalo zdravlje kičme i smanjio rizik od hronične boli u donjem dijelu leđa, koja je česta u ovoj dobi.
Gubitak mišićne mase povezan sa starenjem, poznat kao sarkopenija, češći je kod osoba u pedesetim godinama, posebno ako ne rade trening snage. Zbog toga se kapacitet trbušnih mišića obično smanjuje na oko 12 do 20 ponavljanja u minuti. Wylie navodi da to nije nužno razlog za zabrinutost, ali naglašava važnost redovnog treninga s utezima, prenosi Klix.
Nakon 60. godine, fokus se još više pomjera na funkcionalnu snagu i prevenciju povreda, a ne samo na brojke. Zdrave starije osobe mogu uraditi između 8 i 15 trbušnjaka u jednoj minuti, dok se osobama s bolovima u vratu ili leđima savjetuje da u potpunosti izbjegavaju ovu vrstu vježbi.
Doktor naglašava da je broj trbušnjaka koje neko može uraditi manje važan od onoga što ta sposobnost govori o ukupnoj snazi trupa, stanju mišićno-koštanog sistema i nivou fizičke aktivnosti. Trbušnjaci prvenstveno mjere izdržljivost trbušnih mišića i kukova, ali nisu potpuna slika nečije figure ili dugoročnog zdravlja.
U kliničkoj praksi, veći značaj se pridaje funkcionalnoj snazi, pokretljivosti, ravnoteži i kardiovaskularnoj kondiciji kao pokazateljima zdravog starenja. Međutim, izdržljivost trbušnih mišića može poslužiti kao jednostavan pokazatelj snage trupa, koja igra važnu ulogu u podržavanju kičme, održavanju pravilnog držanja i smanjenju rizika od bolova u leđima i povreda.
