Snaga nogu jedan je od najvažnijih pokazatelja hoćete li zdravo stariti, a može odrediti i koliko će vaše tijelo biti otporno u kasnijoj životnoj dobi, otkrio je ljekar i televizijska ličnost dr. Amir Khan.
Dok mnogi teže dugom životu, dr. Khan naglašava da je podjednako važno osigurati da taj život bude i zdrav, što znači održavanje kondicije i snage kako biste održali nezavisnost.
U videu objavljenom na njegovom Instagram profilu, obratio se svojim pratiocima. "Mogu li vam otkriti jedan od najvećih pokazatelja zdravog starenja o kojem se gotovo nikada ne govori?", upitao je, a zatim objasnio da je to snaga nogu.
„Iskreno, kao ljekar, kada razmišljam o starenju, ne razmišljam o trbušnjacima ili vitku figuru. Pitam se, možete li lako ustati sa stolice? Možete li se penjati uz stepenice? Možete li spriječiti pad? Možete li nositi torbe za kupovinu? Možete li ostati nezavisni?“, objasnio je dr. Khan. „Vaše noge su vaš temelj dok starite, a sa medicinskog stanovišta, snaga nogu je nevjerovatno važna.“
Pokretljivost i mišićna masa
Jedan očigledan razlog zašto je snaga nogu važna jeste održavanje pokretljivosti. "Prvo, mišićna masa prirodno opada s godinama. Ovo stanje se naziva sarkopenija", rekao je dr. Khan. "Počinjemo gubiti mišiće počevši od tridesetih godina, osim ako ih aktivno ne održavamo. A kada se mišićna masa smanji, dolazi do niza promjena: ravnoteža se pogoršava, povećava se rizik od padova, smanjuje se pokretljivost, povećava se opća slabost, a padovi u starijoj dobi mogu zaista promijeniti život."
Ali važnost jakih nogu ide dalje od pokretljivosti. "Mišići nogu su također važni metabolički organi koji pomažu u regulaciji šećera u krvi, inzulina i upale", primijetio je dr. Khan. "Zato su jači mišići povezani s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, krhkosti i gubitka nezavisnosti kasnije u životu."
Jednostavan test otkriva snagu nogu
Dr. Khan kaže da jednostavni testovi snage nogu mogu mnogo toga otkriti o vašem cjelokupnom zdravlju. "A evo nečeg zaista zanimljivog - brzina hodanja i sposobnost ustajanja sa stolice bez upotrebe ruku zapravo su povezani s dugovječnošću i ukupnim zdravstvenim ishodima", rekao je. "Naša tijela nam u osnovi govore koliko su otporna. A dobra vijest je da nikada nije kasno za izgradnju mišićne snage."
Preporučene vježbe
Održavanje snage nogu ne zahtijeva naporne treninge. "Ne morate postati bodibilder. Važne su jednostavne stvari - više hodanja, penjanja uz stepenice, vježbanja s trakama otpora, čučnjevi, vježbe snage, ustajanje i spuštanje s poda", savjetuje dr. Khan. "Jedan od najvećih ciljeva starenja ne bi trebao biti samo duži život, već i održavanje snage potrebne za život. Snažne noge nisu samo stvar kondicije, one su stvar vaše slobode u starosti. Dakle, ljudi, vježbajte svoje noge."
