Želite li pratiti Svjetsko prvenstvo, ali ne znate kako ćete preživjeti utakmice koje kasne i potpuno vam poremete san?
Neke utakmice će biti pravi izazov za sve koji ujutro moraju ići na posao ili fakultet. Ali postoji plan. Preživljavanje fudbalskog ludila zahtijeva dobru taktiku.
Profesor Russell Foster sa Univerziteta u Oxfordu, stručnjak za nauku o snu, rekao je za BBC da je vrijeme utakmica u grupnoj fazi takmičenja gotovo savršeno osmišljeno da poremeti ritam sna. Dodaje da ne biste trebali očekivati da ćete odmah zaspati nakon posljednjeg sudijskog zvižduka, jer će vas uzbuđenje i adrenalin držati budnima.
Neke nacionalne reprezentacije će imati posebno teške rasporede . Na primjer, hrvatska fudbalska reprezentacija igra u 21:00, 1:00 i 23:00.
Tri strategije za preživljavanje noćnih igara
Neke igre će biti lakše pratiti od drugih, ali prvo pitanje je: kada spavati? Postoje tri glavne strategije: "američka varijanta", metoda "sendviča" i metoda "umetanja spavanja".
Najposvećeniji navijači, oni koji nemaju drugih obaveza ili vrlo tolerantne porodice, mogu isprobati "američku varijantu". "Ponašajte se kao da živite po sjevernoameričkom vremenu tokom cijelog Svjetskog prvenstva", savjetuje dr. Victoria Revell sa Univerziteta u Surreyu.
Trebalo bi vam nekoliko dana da se tijelo prilagodi, ali nakon toga biste gotovo postali noćna osoba i mogli biste gledati cijeli turnir. Cijena bi bila nedostatak društvenog života , ali za neke navijače to možda i neće biti problem.
Ako je to previše za vas, postoji blaža opcija - "sendvič" ili "aut", ovisno o rasporedu utakmica.
Metoda sendviča uključuje dva perioda spavanja – jedan prije i jedan poslije utakmice. To znači rani odlazak u krevet, buđenje neposredno prije početka utakmice, a zatim gledanje utakmice. Nedostatak je što se možete osjećati pospano nakon buđenja, ali adrenalin bi trebao pomoći. Problem je što vam može biti teško ponovo zaspati nakon utakmice, upozorava Revell.
Metoda "međuobroka" uključuje ostajanje budnim cijelu noć i pokušaj da se ubaci nekoliko sati sna prije nego što se ujutro probudite. To je najjednostavniji plan, ali posljedice će se osjetiti već sljedećeg dana. "Ozbiljno smanjujete vrijeme spavanja, a to će imati posljedice", kaže Revell.
Da li ćete odabrati jednu ili drugu opciju zavisi i od toga da li ste jutarnja ili noćna ptica.
Oprez: umor mijenja ponašanje
Vrlo je vjerovatno da ćete na neki način izgubiti dio sna. Međutim, važno je zapamtiti da umoran mozak jednostavno ne funkcioniše tako dobro kao inače. Ako uz igru popijete nekoliko piva, posljedice mogu biti još izraženije. Alkohol vam možda pomaže da zaspite, ali smanjuje kvalitet vašeg sna.
„Nedostatak sna u kombinaciji s alkoholom je vrlo loša kombinacija za funkcioniranje sljedećeg dana“, upozorava Foster.
Nedostatak sna može dovesti do promjena raspoloženja, razdražljivosti, povećane anksioznosti i smanjene empatije. Ako vam predstoji posao ili škola, vaša koncentracija, donošenje odluka, kreativnost i produktivnost naglo opadaju.
Sklonost rizičnom ponašanju i impulzivnim odlukama također se povećava. "To je loše za sigurnost. Čak i nakon promjene sata od samo jednog sata, broj saobraćajnih nesreća se povećava", kaže Revell.
Zato dobro razmislite da li biste trebali voziti nakon neprospavane noći.
„ U redu je pomicati svoje granice , sve dok znate da ćete biti iscrpljeni sljedećeg dana i ne donosite nikakve važne životne odluke“, kaže Foster.
Kofein kao pomoć, ali budite oprezni s njim
Jasno je da će mnogi navijači preživjeti na kofeinu - bilo putem kafe, čaja ili energetskih pića. Kofein mijenja način na koji mozak obrađuje signale umora i privremeno blokira osjećaj pospanosti.
Ovo može pomoći jutro nakon utakmice. "Neka bude jaka", kaže Revell o svojoj jutarnjoj kafi. Ali kofein ima još jednu nuspojavu . Ostaje u vašem sistemu dugo vremena, tako da jaka kafa neposredno prije kasne utakmice može vam uništiti san nakon toga.
U normalnim okolnostima, stručnjaci savjetuju izbjegavanje kafe nakon podneva, ali tokom Svjetskog prvenstva pravila je potrebno prilagoditi. Razmislite o tome kada želite spavati i isplanirajte posljednji unos kofeina oko osam sati unaprijed.
Drijemanje može pomoći
Ako morate ići na posao, ranojutarnja svjetlost će pomoći vašem mozgu da shvati da je vrijeme za buđenje. Kratka strateška drijemka može biti odličan saveznik za navijače .
Možete odrijemati prije utakmice kako biste ostali budni do kasno ili nakon noćnog fudbala kako biste osvježili umorni mozak. Idealno vrijeme za drijemanje je nakon ručka, kada tijelo prirodno ulazi u fazu pada energije.
„Poslodavci bi čak mogli i podsticati takve prakse“, kaže Foster.
Ali, drijemanje treba ograničiti na 20 do 30 minuta. Ako uđete u dublju fazu sna, buđenje će biti teže, a osjećaj pospanosti će biti još izraženiji.
Šta je s djecom?
Kod djece sve zavisi od njihovih godina. Mlađa djeca prirodno idu ranije u krevet. "Nikada ne bih probudila dijete koje već spava. Želim da i dalje spavaju", kaže Revell.
Tinejdžeri su druga priča. Gledanje utakmice do kasno neće biti veliki problem za njih. Problem će biti ustajanje sljedećeg jutra . Foster upozorava da oko četvrtine tinejdžera već pati od nedostatka sna, a Svjetsko prvenstvo bi moglo pogoršati situaciju.
Revell smatra da bi za neke bilo bolje da gledaju utakmicu prije škole, odnosno da se ranije probude i pogledaju snimak. Foster smatra da je to odlična strategija: "To je upravo ono što trebate učiniti da biste zaštitili svoj san i sposobnost normalnog funkcionisanja."
