Odbrojavanje do Ramazana počinje, a ljudi se sve više pitaju o najboljim načinima da pripreme svoja tijela za post, posebno jer su sati apstinencije od hrane i pića dugi i zahtijevaju prethodno planiranje kako bi se održala fizička aktivnost i udobnost.
Koraci za pripremu tijela za post
Stručnjaci za ishranu ističu da dobra priprema za post nije ograničena samo na odabir vrste hrane, već uključuje cijeli način života, uključujući san, hidrataciju, fizičku aktivnost i smanjenje stimulansa, što pozitivno utiče na sposobnost tijela da se prilagodi promjenama u dnevnoj rutini tokom svetog mjeseca.
Kako pripremiti tijelo za post tokom ramazana
1. Postepeno prilagodite svoj obrazac spavanja
Prirodni ritmovi tijela se mijenjaju tokom ramazana, tako da je preporučljivo postepeno prilagoditi raspored spavanja prije početka posta. Najbolje je ranije ići u krevet i postepeno se buditi prije suhura (obroka prije zore) kako biste smanjili umor tokom dana.
2. Fokusirajte se na hidrataciju tijela
Važno je početi piti dovoljne količine vode tokom dana kako biste pripremili tijelo za post, dok je potrebno smanjiti unos diuretičkih napitaka poput kafe i bezalkoholnih pića koji ubrzavaju gubitak tekućine.
3. Uravnoteženi obroci vam daju energiju
Fokusiranje na uravnoteženu hranu osigurava sitost duži period. Ovi obroci uključuju proteine, vlakna i zdrave masti, poput onih koje se nalaze u povrću, voću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, koje igraju ulogu u održavanju stabilnog nivoa energije tokom sati posta.
4. Umjerena fizička aktivnost bez napora
Naporne vježbe se ne preporučuju neposredno prije posta. Lagane vježbe poput hodanja ili istezanja su poželjnije, ili se fizička aktivnost može zakazati u odgovarajuće vrijeme nakon prekida posta kako bi se izbjegao iscrpljenost i održala kondicija bez pretjeranog stresa na tijelo.
5. Smanjite unos kofeina prije Ramazana
Postepeno smanjenje unosa kafe i čaja prije početka ramazana pomaže u sprečavanju glavobolja ili nervoze uzrokovane naglim prekidom uzimanja kofeina. Nagli prestanak uzimanja kofeina može dovesti do poteškoća s koncentracijom i umora u prvih nekoliko dana posta.
6. Mentalna spremnost nije ništa manje važna
Priprema za Ramazan uključuje više od same fizičke pripreme; ona uključuje i mentalnu pripremu. Stvaranje jasnog plana za obroke, san i dnevne aktivnosti pomaže u smanjenju anksioznosti i povećanju osjećaja ugode i ravnoteže tokom cijelog mjeseca.
Datum Ramazana 2026. godine prema astronomskim proračunima
Međunarodni astronomski centar objavio je da viđenje ramazanskog polumjeseca u utorak, 17. februara 2026. godine, neće biti moguće u svim regijama islamskog svijeta, bilo golim okom, korištenjem teleskopa ili putem modernih tehnika snimanja.
Shodno tome, očekuje se da će srijeda, 18. februar, biti posljednji dan mjeseca ša'bana u većini zemalja koje tog dana obilježavaju polumjesec, tako da će četvrtak, 19. februar, biti prvi dan svetog mjeseca ramazana za 2026. godinu u većini zemalja.
