S dolaskom posljednjih deset dana ramazana, muslimani žele provesti ove noći u molitvi, kako bi postigli Lejletul-kadr, koja se smatra najvećom noći u godini.
Međutim, ovu intenzivnu duhovnu aktivnost često prate duge noći i malo sna, što može dodatno opteretiti srce ako se ne pridržavaju određenih zdravih navika.
Intenzivnu duhovnu aktivnost često prati produžena budnost i nedostatak sna.
Kardiolog dr. Hafez kaže: "Neprekidno ostajanje budnim nekoliko dana, zajedno s promjenama u obrascima spavanja i prehrani, može utjecati na krvni pritisak, otkucaje srca i nivo stresa u tijelu, posebno kod starijih osoba ili osoba s kroničnim srčanim bolestima."
Dr. Hafez savjetuje da slijedite niz jednostavnih koraka koji pomažu uravnotežiti ibadet i održati zdravlje srca.
Prvi korak: Uravnotežen san, čak i ako je to samo nekoliko sati
Tijelu je potrebno dovoljno sna da bi održalo stabilan krvni pritisak i funkciju srca. Stoga ljekari preporučuju da se pokuša nadoknaditi dio izgubljenog sna tokom dana, čak i ako se radi samo o kratkom popodnevnom odmoru od 30 do 60 minuta, kako bi se ublažili efekti produženog budnog stanja.
Drugi korak: Izbjegavajte stimulanse kasno noću.
Neki ljudi pribjegavaju ispijavanju velikih količina kafe ili čaja kako bi ostali budni do suhura (obroka prije zore). Međutim, prekomjerni stimulansi mogu ubrzati rad srca i negativno utjecati na kvalitetu sna. Stoga je poželjno smanjiti unos kofeina nakon ponoći i zamijeniti ga vodom ili toplim biljnim čajevima.
Treći korak: Zdrave grickalice
Tokom posljednjih deset noći ramazana, neki ljudi imaju tendenciju konzumiranja velikih količina masne hrane ili slatkiša. Međutim, ove navike mogu dodatno opteretiti srce i probavni sistem. Preporučuje se konzumiranje laganih, uravnoteženih obroka koji uključuju povrće, voće i nemasne proteine, uz smanjenje unosa masti i šećera.
Četvrti korak: Lagana vježba nakon doručka
Umjerena fizička aktivnost, poput 20-minutne šetnje nakon doručka, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju osjećaja letargije, a također doprinosi podršci zdravlju srca i regulaciji nivoa šećera u krvi.
Peti korak: Redovno pijte vodu
Post i nedovoljan unos vode ponekad mogu dovesti do dehidracije, što može uzrokovati umor u tijelu i srcu. Stoga je preporučljivo rasporediti unos vode između iftara (prekid posta) i suhura (obroka prije zore) kako bi se održala odgovarajuća hidratacija.
Šesti korak: Balansiranje ibadeta i zdravlja
Dr. Hafez naglašava da cilj nije smanjenje ibadeta tokom ovih blagoslovljenih dana, već organiziranje načina života kako bi se posljednjih deset noći ramazana moglo provesti bez fizičkog napora. Malo planiranja u vezi sa snom i ishranom može pomoći u održavanju fizičke aktivnosti i zdravlja srca tokom ovog perioda.
