Želite provjeriti svoju fizičku spremu bez skupih medicinskih pregleda ili napornog trčanja po hladnom zimskom vremenu?
Jednostavan test sklekova može vam mnogo reći o vašoj snazi i kardiovaskularnom zdravlju. Ne samo da je odlična vježba za prsa, ramena, tricepse i trbušne mišiće, već je, prema klinici Mayo, i dobar način za "mjerenje mišićne snage i izdržljivosti".
Kako pravilno uraditi sklek?
Važno je naglasiti da se sklekovi moraju izvoditi uzastopno i u pravilnoj formi kako bi se računali. Početnici mogu početi tako što će ih raditi na koljenima kako bi postepeno povećavali snagu.
Lezite na pod, podignite se na prste i postavite dlanove malo šire od ramena. Podignite tijelo dok ne bude ravno, s leđima paralelnim s podom, dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Zatim se kontrolirano spustite i ponovite pokret.
Koliko sklekova bi žene trebale moći uraditi?
Fitnes treneri Freddie Chatt i Adam Clarke podijelili su s časopisom Women's Health preporučeni broj sklekova za žene, ovisno o dobi:
Od 15 do 19 godina - 18 do 24 skleka
Od 20 do 29 godina - 15 do 20 sklekova
Od 30 do 39 godina - 13 do 19 sklekova
Od 40 do 49 godina - 11 do 14 sklekova
Od 50 do 59 godina - 7 do 10 sklekova
Od 60 do 69 godina - 5 do 11 sklekova
70 do 79 godina - 3 do 8 sklekova u klečećem položaju
80+ godina - 2 do 5 sklekova u klečećem položaju
A koliko muškaraca?
Prema analizi Mayo klinike, preporučeni broj sklekova za muškarce je sljedeći:
25 godina - 28 sklekova
35 godina - 21 sklek
45 godina - 16 sklekova
55 godina - 12 sklekova
65 godina - 10 sklekova
Koristite rezultate kao motivaciju
Stručnjaci savjetuju da ove brojke koristite kao mjeru napretka na početku treninga. "Ako vam je broj sklekova ispod ciljanog broja, iskoristite taj cilj kao motivaciju za rad. Brojevi iznad ciljeva znače bolju kondiciju", kažu.
Bez obzira na vaše rezultate, iskoristite ih kao podsticaj da budete aktivniji. Redovnim vježbanjem mogli biste iznenaditi sebe i dostići rezultate ljudi upola mlađih od vas.
