Greške u ishrani napravljene tokom praznika Bajrama nakon Ramazana mogu dovesti do zdravstvenih problema.
Moguće je imati zdrav praznik uravnoteženim doručkom, kontrolom veličine porcija, ograničavanjem slatkiša i osiguravanjem adekvatnog unosa vode.
S krajem Ramazana, najsvetijeg mjeseca u godini, tokom perioda Bajrama mogu se dogoditi nagle promjene u prehrambenim navikama.
Započinjanje dana obilnim doručkom, povećanje veličine porcija tokom dana i često konzumiranje hrane bogate šećerom može utrti put raznim zdravstvenim problemima, od gastrointestinalnih poremećaja do fluktuacija šećera u krvi.
Specijalista za ishranu i dijetetiku, dijetetičar, skrenuo je pažnju na važnost pravilnih prehrambenih navika tokom prazničnog perioda.
NAJVEĆA GREŠKA KOJA SE PRAVI TOKOM PRAZNIKA JE POČETAK DANA DESERTOM.
Tokom Ramazana, dugi periodi posta, koji dovode do smanjenja broja obroka i promjena u metabolizmu, mogu otežati probavu teške i guste hrane koja se nalazi na bajramskim stolovima.
Jedna od najčešćih grešaka koje se prave tokom ovog procesa je preskakanje doručka ili započinjanje dana slatkišima i pecivom.
Ova situacija uzrokuje fluktuacije šećera u krvi tokom dana; a greške u ishrani, posebno u prvim danima praznika, mogu dovesti do problema poput bolova u stomaku, loše probave, refluksa, zatvora, neravnoteže šećera u krvi i naglog debljanja.
NE PRESKAKAJTE DORUČAK!
Za zdrav odmor, veoma je važno započeti dan uravnoteženim doručkom.
Doručak koji se sastoji od sira, jaja, integralnog hljeba i sezonskog povrća produžit će osjećaj sitosti tokom cijelog dana i smanjiti želju za prejedanjem. Nadalje, adekvatan unos vode doprinosi redovnom funkcioniranju probavnog sistema.
IZBJEGAVAJTE ŠEĆERNU HRANU KOLIKO JE MOGUĆE.
Česta konzumacija slatkiša, čokolada i sirupastih deserta koji se nude tokom prazničnih posjeta dovodi do brzog unosa velikih količina energije. Konzumiranje ovih slatkiša jednog za drugim može uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi, što rezultira slabošću, pospanošću i povećanim apetitom.
Stoga treba praktikovati kontrolu porcija, a deserte na bazi mlijeka ili voća treba preferirati kad god je to moguće. Ne konzumiranje svake ponuđene hrane i biranje deserta nakon glavnih obroka, a ne na prazan stomak, pomoći će u održavanju stabilnijeg nivoa šećera u krvi.
NE ZANEMARUJTE POTROŠNJU VODE.
Ključno je regulisati unos vode, koji se smanjuje tokom Ramazana zbog posta, kako bi se održala pravilna hidratacija tokom praznika Bajrama. Adekvatan unos tečnosti tokom dana je neophodan za zdrav probavni sistem i uravnotežen metabolizam.
NE ZANEMARUJTE HODANJE.
Tokom prazničnih posjeta, umjesto dugog nepomičnog ostajanja, treba dati prednost kraćim vremenima sjedenja, a kratke udaljenosti treba prelaziti pješice kad god je to moguće.
Kratke šetnje tokom dana pomažu probavi i pomažu uravnotežiti unos viška energije.
PAŽNJA ZA OSOBE SA HRONIČNIM BOLESTIMA!
Za osobe s hroničnim stanjima poput dijabetesa, hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i gojaznosti, greške u ishrani napravljene tokom praznika mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica. Stoga je za ove osobe ključno da održavaju redovan raspored obroka, uzimaju lijekove na vrijeme i obrate posebnu pažnju na kontrolu porcija.
Osnovne preporuke za one koji žele zdravo provesti praznike uključuju jedenje malih porcija, sporo jedenje, pijenje dovoljno vode i ostanak aktivnim tokom cijelog dana. Ove jednostavne, ali efikasne navike pomoći će da period praznika bude i ugodan i zdrav.
