Poznati britanski ljekar opšte prakse dr. Amir Khan upozorio je da se uobičajeni dodatak prehrani nikada ne smije uzimati s čajem ili kafom, te objasnio kako vrijeme njegovog uzimanja može imati ključan uticaj na njegovu učinkovitost.
Naglasio je da uzimanje dodataka u pravo doba dana osigurava njihovu najbolju apsorpciju i iskorištavanje u tijelu.
"Kada su u pitanju suplementi, vrijeme uzimanja je ključno. U velikoj mjeri utiče na to koliko dobro ih vaše tijelo apsorbuje i koristi", objašnjava dr. Khan.
"Gvožđe je najbolje uzimati ujutro"
Svoje preporuke je započeo ujutro, odmah nakon buđenja. "Željezo je najbolje uzimati ujutro, na prazan želudac i s vitaminom C radi bolje apsorpcije. Nemojte ga uzimati s čajem, kafom ili magnezijem jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Dakle, samo malo vode i nešto s vitaminom C, to je pravi način uzimanja željeza", objasnio je.
Sok od narandže, na primjer, navodi se kao dobar izvor vitamina C, zajedno sa željezom, što pomaže tijelu da efikasnije apsorbira ovaj mineral.
Nakon što ste uzeli željezo, doručak je idealno vrijeme za uzimanje dodataka prehrani topivih u mastima. "To uključuje vitamin D i omega-3 masne kiseline. Treba ih uzimati uz obrok koji sadrži masti, poput doručka ili ručka, radi bolje apsorpcije", kaže dr. Khan. Dodaje da su vitamini A, D, E i K, koji se često nalaze u multivitaminima, također topivi u mastima.
"Magnezijum je vjerovatno najbolje uzimati uveče"
Za večernje sate preporučio je magnezijum, koji može doprinijeti opuštanju i kvalitetnijem snu. „Magnezij je vjerovatno najbolje uzimati navečer jer može imati opuštajući učinak i pomoći vam da lakše zaspite“, savjetovao je, dodajući da se uzima sat do dva prije spavanja. Na kraju je spomenuo kreatin, naglasivši da se može uzimati u bilo koje doba dana.
