Napredak u liječenju i prognozi mnogih vrsta raka je ogroman, posebno kada se bolest otkrije u ranoj fazi.
Ipak, prevencija ostaje ključna, a istraživanja pokazuju da se čak 30 do 40 posto slučajeva raka može spriječiti promjenama načina života. Iako ne možemo kontrolirati genetiku, onkolozi ističu da postoji jedna vrlo raširena navika koja povećava rizik od raka mnogo više nego što ljudi misle, a koja se može promijeniti.
Navika koja povećava rizik više nego što mislimo
Onkolozi upozoravaju da fizička neaktivnost, odnosno sjedilački način života, značajno povećava rizik od razvoja raka. Međutim, mnogi ljudi ne doživljavaju vježbanje kao važno sredstvo zaštite od ove bolesti. "Sjedilački način života može dovesti do prekomjerne težine ili gojaznosti", kaže za Parade dr. David Yashar, hematolog i onkolog u MemorialCare Todd Cancer Institute .
„Znamo da povećano masno tkivo uzrokuje upalu, što je poznati faktor rizika za rak.“ Dodaje da istraživanja potvrđuju vezu između gojaznosti i raka debelog crijeva.
Međutim, tjelesna težina nije jedini pokazatelj. Dr. Shikha Jain, hematolog i onkolog u Centru za rak Univerziteta Illinois, kaže da se u tijelu može dogoditi niz promjena čak i bez debljanja, uključujući usporeni metabolizam, smanjenu apsorpciju glukoze u mišićima, povećanu inzulinsku rezistenciju, hroničnu upalu niskog nivoa i oštećenu funkciju imunološkog sistema.
Dr. Yashar dodaje da neaktivnost također može izazvati povećanu proizvodnju spolnih hormona, što povećava rizik od raka osjetljivog na hormone, poput raka dojke.
Šta se dešava u tijelu kada vježbamo
S druge strane, redovna fizička aktivnost ima brojne pozitivne efekte. Dr. Jain objašnjava da vježbanje smanjuje nivo inzulina i upalnih markera, poboljšava imunološki nadzor, pomaže u regulaciji hormona poput estrogena i testosterona, podržava zdrav sastav tijela i poboljšava pokretljivost crijeva i zdravlje mikrobioma.
„Zajedno, ove promjene stvaraju biološko okruženje koje je manje pogodno za razvoj i napredovanje raka“, ističe ona. Studija iz 2025. godine objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da su ljudi koji su svakodnevno sjedenje zamijenili laganom do umjerenom fizičkom aktivnošću smanjili svoje šanse za rak za čak 26 posto.
Prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), fizička aktivnost može smanjiti rizik od razvoja najmanje osam vrsta raka, uključujući rak mokraćne bešike, dojke, debelog crijeva, endometrija, jednjaka, bubrega, pluća i želuca.
Koliko je vježbanja potrebno da bi se smanjio rizik?
Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, preporučuje se pet sati umjerene fizičke aktivnosti sedmično kako bi se smanjio rizik. To se možda čini puno, ali ne mora se raditi odjednom. "To je oko 45 minuta umjerene aktivnosti dnevno", kaže dr. Yashar. "Umjerena aktivnost uključuje brzo hodanje, laganu vožnju bicikla ili vožnju rolera."
Zanimljivo je da je studija iz 2025. godine otkrila da je više koraka, ne nužno tempo ili intenzitet, povezano s manjim rizikom od raka. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nije dovoljno samo obavljati preporučenu aktivnost i ostatak dana provesti sjedeći.
„Novi podaci ukazuju na to da produženo sjedenje može povećati rizik od raka čak i kod ljudi koji se pridržavaju smjernica za vježbanje“, napominje dr. Jain.
On savjetuje kancelarijskim radnicima da ustanu i malo se kreću svakih 30 do 60 minuta, da hodaju tokom sastanaka ili telefonskih poziva, da koriste stolove sa podesivom visinom i da tokom dana uključuju kratke intervale kretanja. "Vježbanje štiti, ali ne poništava u potpunosti, štetu od cjelodnevnog sjedenja", zaključuje dr. Jain.
