Stalna izloženost pametnim telefonima i društvenim mrežama preopterećuje naš mozak, smanjuje dopamin i mijenja način na koji funkcionišemo. Zbog toga se osjećamo previše stimulisano i odvojeno od stvarnog svijeta.
Neuroznanstvenik T. Dž upozorava na ovu "dopaminsku krizu". Power, osnivač DOSE Laba, koji je o ovom savremenom problemu govorio u popularnom podcastu "Problem sa..." koji vodi James Smith.
Dopaminska kriza modernog doba
Dopamin je neurotransmiter ključan za sistem nagrađivanja u mozgu i reguliše raspoloženje, motivaciju i učenje. Oslobađa se kada osjećamo zadovoljstvo, ali stalni protok digitalnog sadržaja, od smiješnih videa do lajkovanih objava, dovodi do prezasićenosti, izvještava.
Power, autor bestselera "Efekat DOSE", tvrdi da su naši mozgovi stari 300.000 godina "oteti" tehnologijom koja je stara samo nekoliko decenija.
„Ako imate problema s koncentracijom, smatrate da su vam svakodnevni zadaci iritantni i osjećate da je život manje ugodan, dosadan i monoton, onda imate sindrom sagorijevanja dopamina“, objašnjava Power.
Prema njegovim riječima, većini ljudi bi koristila digitalna detoksikacija kako bi im se nivo dopamina vratio u normalu.
Zarobljen u svijetu ekrana
„Naši preci su iskusili samo nekoliko skokova dopamina dnevno, dok moderni život donosi stotine, ostavljajući mozak previše stimuliranim i nemotiviranim“, kaže Power.
On opisuje tipičan dan:
„Probudite se i uzmete mali ekran, provedete deset sati zalijepljeni za srednji ekran, odugovlačite na malom ekranu, zatim se opustite uz veliki ekran i konačno odete u krevet s malim ekranom. To je cijeli naš život danas - ekrani se mijenjaju cijeli dan, svaki dan“, kaže on.
Voditelj podcasta James Smith priznaje da i sam osjeća posljedice, jer mu cijeli posao ovisi o tehnologiji. Svoj večernji ritual gledanja Netflixa dok skrola na telefonu opisuje kao "smirujući i kompulzivni", dodajući da mu telefon "leži na grudima" dok gleda TV.
„Nekih dana to može biti najbolja stvar na svijetu, ali drugih dana je kao umiranje, samo polako“, kaže Smith.
Kaže da ponekad mora izaći iz kuće, prošetati do plaže i tek kada zaroni shvati da polovina tih trivijalnih gluposti uopće nije važna... Previše vremena provodim skrolajući besmisleno u potrazi za dopaminom i to je iskreno depresivno.
Implikacije za stvarni život i veze
Ova ovisnost o ekranu ne utiče samo na produktivnost.
„Stalna upotreba telefona i sveprisutno snimanje povećava strah od preuzimanja društvenog rizika, potkopava samopouzdanje, motivaciju i otpornost“, dodaje Power.
Posebno ga brine utjecaj online pornografije na veze u stvarnom životu.
„Korištenje pornografije kao zadane opcije nije bezopasna navika, ona mijenja način na koji se ljudi upoznaju, flertuju i povezuju“, kaže on, dodajući da mnogi biraju ekrane umjesto stvarne intimnosti, a to iskrivljuje očekivanja - što više golih tijela vidite na ekranu, to ćete manje vidjeti u stvarnom životu.
Kako zaštititi nove generacije?
Djeca i tinejdžeri su posebno zabrinjavajući. Prosječna dob u kojoj djeca prvi put vide pornografiju je 13 godina, a T. Dž. Power podržava odluku australijske vlade da zabrani korištenje društvenih mreža osobama mlađim od 16 godina.
„Nema šanse da dijete provede šest ili sedam sati ispred ekrana, a da ne razvije neku vrstu problema s mentalnim zdravljem, bilo da se radi o anksioznosti, lošem raspoloženju ili čak depresiji“, dodaje on.
Kao neko ko želi postati otac, ističe da će vrlo pažljivo razmisliti o pristupu svog djeteta ekranima.
„Ne možemo vratiti duha iz boce, ali ponekad ga možemo vratiti na neko vrijeme i dati svom mozgu odmor“, kaže on.
Kako se oduprijeti i vratiti ravnotežu
Power i Smith ističu da je dosada ključna za ponovno uspostavljanje fokusa i predlažu jednostavne korake za smanjenje ovisnosti o skokovima dopamina koje pružaju ekrani.
Pet koraka za digitalnu detoksikaciju:
Ostavite telefon u drugoj sobi i uključite štopericu.
Zatim se kratko istuširajte kako biste započeli proces smirivanja mozga.
Obavljajte manje kućne poslove, poput slaganja posuđa u mašinu za pranje veša, kako biste dodatno smirili mozak.
Zatim se opustite uz aktivnost koja vas čini sretnima, poput kuhanja, razgovora, gledanja filma ili čitanja knjige.
Vratite se telefonu i provjerite koliko je vremena prošlo. Cilj je postepeno povećavati vrijeme koje možete provesti bez njega.
Prirodni načini za povećanje dopamina
Osim digitalne detoksikacije, nivo dopamina se može uravnotežiti i prirodnim putem. Dokazano je da boravak na dnevnom svjetlu i u prirodi pomaže, kao i redovna tjelovježba koja potiče oslobađanje ove važne hemikalije. Ishrana bogata proteinima, poput piletine, jaja i orašastih plodova, osigurava tijelu gradivne blokove za dopamin.
Kvalitetan san je također ključan, zbog čega je važno izbjegavati ekrane prije spavanja. Aktivnosti poput meditacije, slušanja muzike, druženja s prijateljima i bavljenja hobijima prirodno potiču osjećaj zadovoljstva i motivacije.
„Danas, gledanje u vatru, kao i u prošlosti, možda je mnogo zdravije nego gledanje u ekran“, zaključio je.
