Većina ljudi i dalje misli da su stotine klasičnih trbušnjaka ključ za ravan stomak, ali postoji slična, čak i efikasnija vježba.
Dok klasični trbušnjaci prvenstveno aktiviraju ravne trbušne mišiće, trbušnjaci na biciklu snažno aktiviraju cijeli trup, uključujući bočne mišiće koji pomažu u stabilnosti i definiranju struka.
Najbolje vijesti? Ne morate provoditi sate u teretani. Kratka jutarnja rutina od samo 2 minute trbušnjaka na biciklu može pokrenuti vaš metabolizam, poboljšati raspoloženje i postaviti temelje za jači stomak - uz uravnoteženu ishranu i opštu aktivnost.
Kako pravilno izvesti vježbu?
Iako se čini jednostavnim, ključ je u kontroli i rotaciji, a ne u brzini.
Početni položaj: Lezite na leđa, stavite ruke iza glave (nemojte uvlačiti vrat!) i podignite noge tako da vam koljena budu pod uglom od 90 stepeni.
Pokret: Istovremeno ispružite desnu nogu i povucite lijevo koljeno prema grudima. Istovremeno rotirajte gornji dio tijela tako da vam desni lakat dodirne lijevo koljeno.
Zamjena: Bez spuštanja stopala na pod, promijenite stranu - lijevi lakat ide na desno koljeno.
Savjet: Ovaj pokret je samo jedan od mnogih koje smo pripremili za vas. Ako želite dodatno ubrzati svoju transformaciju ili tražite nove izazove za cijelo tijelo, cijelu bazu podataka vježbi detaljno objašnjenih možete pronaći na stranici Indeks vježbi .
Kako izgleda trening?
40 sekundi rada (maksimalan broj kontroliranih ponavljanja)
20 sekundi odmora
Ponovi još jednom!
U čemu je tajna?
Za razliku od klasičnih, statičnih pokreta, trbušnjaci na biciklu prisiljavaju tijelo da se stalno stabilizuje i rotira. Ova kombinacija stvara visok metabolički stres u vrlo kratkom vremenu. To znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i nakon što završite s vježbanjem (tzv. afterburn efekat). Ako vam ovo postane jutarnja rutina u narednih 7 dana, primijetit ćete prve promjene u čvrstoći i tonusu vašeg stomaka prije sljedećeg vikenda.
