Mnogi ljudi nesvjesno sjede prekrštenih nogu jer im takav položaj djeluje udobno ili prirodno.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da ova navika, ukoliko traje dugo i ponavlja se svakodnevno, može ostaviti posljedice po držanje tijela, cirkulaciju, nerve i kičmu.
Iako kratkotrajno sjedenje u ovom položaju uglavnom nije opasno, problem nastaje kada tijelo satima ostaje u neprirodnom položaju.
Tijelo gubi ravnotežu
Sjedenje sa prekrštenim nogama stvara asimetriju u tijelu. Jedan kuk postaje podignut, karlica se rotira, a tijelo se blago naginje na jednu stranu.
Vremenom to može dovesti do promjena u dužini mišića, nepravilnog rasporeda opterećenja na zglobove i lošeg držanja.
Kičma i ramena pokušavaju da održe ravnotežu tijela, zbog čega se često javljaju bolovi u donjem dijelu leđa, vratu i kukovima.
Može privremeno povećati krvni pritisak
Jedna od najbrže primjetnih posljedica prekrštanja nogu jeste privremeni rast krvnog pritiska.
Kada jedna noga pređe preko druge, dolazi do pritiska na vene u donjoj nozi, što otežava vraćanje krvi prema srcu. Organizam tada reaguje povećanjem pritiska kako bi održao normalnu cirkulaciju.
Studija objavljena u časopisu „Journal of Clinical Nursing“ pokazala je da sjedenje sa prekrštenim nogama može privremeno podići krvni pritisak, zbog čega se preporučuje da se prilikom mjerenja pritiska noge drže paralelno na podu.
Kod osoba koje već imaju hipertenziju ovakav položaj može izazvati izraženiji skok pritiska.
Veći rizik od proširenih vena
Dugotrajno sjedenje sa prekrštenim nogama može usporiti cirkulaciju i povećati pritisak na vene.
Iako genetika igra ključnu ulogu u nastanku proširenih vena, stručnjaci upozoravaju da konstantan pritisak na krvne sudove može pogoršati postojeće probleme i doprinijeti nastanku novih.
Fizioterapeuti naglašavaju da je redovno kretanje ključno za zdravu cirkulaciju, posebno kod ljudi koji mnogo vremena provode sjedeći.
Pritisak na nerve može izazvati ozbiljne probleme
Jedan od ozbiljnijih rizika povezan je sa pritiskom na peronealni nerv, koji prolazi iza koljena i duž spoljne strane potkoljenice.
Ovaj nerv omogućava pokrete i osjećaj u stopalu i donjem dijelu noge, a zbog svog položaja veoma je osjetljiv na dugotrajan pritisak.
Medicinski izvori navode da dugotrajno prekrštanje nogu može dovesti do kompresije nerva, što izaziva utrnulost, trnjenje i slabost u stopalu.
U težim slučajevima može se razviti stanje poznato kao „viseće stopalo“ (foot drop), kada osoba ne može normalno da podigne prednji dio stopala prilikom hodanja.
Takvo stanje zahtijeva liječenje, fizikalnu terapiju i ponekad korištenje ortopedskih pomagala.
Najvažnije je redovno ustajanje i kretanje
Stručnjaci ističu da najveći problem nije samo položaj nogu, već dugotrajno sjedenje bez pomjeranja.
Zbog toga se preporučuje da obje noge budu spuštene na pod, dok koljena treba da budu približno u ravni sa kukovima.
Ipak, važnije od „idealnog“ položaja jeste redovno kretanje.
Preporuka je da se na svakih 30 do 40 minuta ustane, protegne ili promijeni položaj sjedenja kako bi se podstakla cirkulacija i smanjio pritisak na mišiće, zglobove i nerve.
Na taj način tijelo ostaje aktivnije i zdravije čak i tokom dugih perioda provedenih za stolom ili računarom.
