Ako ste početnik u vježbanju i tek istražujete šta biste mogli raditi na sljedećem treningu, sigurno ste se našli u moru informacija, videa, među kojima prosto ne znate odabrati šta je za vas, odnosno vaše tijelo najbolja vježba.
Admir Hadžić, profesor sporta i tjelesnog odgoja i jedan od najpoznatijih personalnih fitness trenera u Bosni i Hercegovini, sa 17 godina iskustva, za etto.ba pojašnjava kako svi žele, bez obzira da li je pitanju gubitak kilograma, dobijanje mišićne mase, u najkraćem mogućem roku postići najbolje rezultate. Na šta zapravo trebamo obratiti pažnju?
„Postoje studije koje potvrđuju da na rezultate treninga značajno utiče i vrijeme u danu u kojem radite trening. Mnogi će reći 'važno je da vježbam bez obzira u koje vrijeme to radim'. U toj izjavi ima istine, ali ako zaista želite maksimalno iskoristiti vrijeme na treningu i postići željene rezultate, onda je bitno uskladiti sve faktore kao što su vrsta treninga, intenzitet, trajanje, vrijeme izvođenja, ishrana, san, suplementi i rezultat zasigurno neće izostati“, kazao je trener Hadžić.
GUBITAK KILOGRAMA
Ako vam je cilj gubitak kilograma trebali biste trenirati rano ujutro, jer su vježbači koji treniraju u to vrijeme, odmah nakon buđenja, konzistentniji, predaniji cilju i vrijednije slijede vježbačku rutinu od onih koji treniraju kasnije u danu, tvrdi Hadžić i dodaje da s druge strane određene studije pokazuju da je 45-minutno vježbanje ujutro, pozitivno uticalo na ublaživanje osjećaja gladi za doručak, te sklonost zdravijem odabiru namirnica.
JAČANJE MIŠIĆA
Nadalje, naš sagovornik pojašnjava da ako nam je cilj jačanje mišića onda trebamo trenirati poslijepodne.
„Prirodni pump se događa između 14 i 18 sati, što dijelom zbog povišenog testosterona koji, potvrđuju studije, ima najbolji odziv u treningu u ovom vremenskom periodu, također i zbog temperature tijela koja je u ovom periodu najviša.
BOLJI SAN
Ako vam je cilj bolji san onda trenirajte rano ujutro.
“National Sleep Foundation potvrđuje da će vježbanje u bilo koje doba dana pozitivno uticati na spavanje, ali studije dodaju da najbolji učinak na spavanje ima rani jutarnji trening“, naveo je Hadžić.
SAVJET: Slušajte svoj bioritam, jer će vam on reći da li vam odgovara više rani jutarnji trening, dnevni ili kasno večernji. Najpraktičnije je prilagođavati svoju rutinu, kako bi odgovarala vašem načinu života. Neki ljudi su prirodno jutarnji tipovi, a neki će iskoristiti popodnevnu pauzu na poslu i to im najviše odgovara. A nekome je opet najbolje trenirati navečer, kao neko olakšanje na kraju radnog dana, zaključuje fitness trener Admir Hadžić.
