Nakon pet napornih dana, um i tijelo su često pod napetošću.
Stručnjaci preporučuju jednostavne, ali efikasne navike koje vam mogu pomoći da stres ostavite iza sebe.
Skrolovanje po telefonu ili točenje pića za opuštanje nakon posla može pružiti samo privremeno olakšanje, ali ove naučno dokazane strategije će vas učiniti sretnijim i zdravijim na duge staze.
Isključite digitalne uređaje prije spavanja
Istraživanja pokazuju da ekran i obavještenja mogu potaknuti mozak da ostane u "radnom režimu", što otežava opuštanje i spavanje.
Zato stručnjaci savjetuju da:
Isključite obavještenja na telefonu nakon određene večernje rutine smanjite vrijeme provedeno pred ekranom barem sat vremena prije spavanja.
Ovaj "digitalni detoks" pomaže tijelu da shvati da je vrijeme za odmor.
Stvorite večernju rutinu koja označava kraj radnog vremena Presvlačenje odjeće, topla kupka ili šoljica biljnog čaja mogu postati rituali koji pomažu mozgu da pređe iz "radnog" u "opušteno" stanje.
Takva rutina ne mora biti komplicirana - ali sama rutina pomaže u "čišćenju" osjećaja stresa.
Zato se okupajte toplom vodom i pustite da toplina otopi vaš stres.
Umirujuća toplina ne samo da opušta mišiće, već i snižava tjelesnu temperaturu nakon što izađete napolje, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za odmor.
Napravite čaj od matičnjaka.
Tri supene kašike matičnjaka prelijte litrom vruće vode, a zatim ostavite da odstoji poklopljeno 10 minuta. Procijedite i popijte sat vremena prije spavanja. Matičnjak je odličan saveznik za smirivanje misli, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Kupka za opuštanje i miran san - recept
Napunite kadu toplom vodom, dodajte dvije kašike meda, kašiku morske soli, 20 kapi eteričnog ulja lavande i 5 kapi eteričnog ulja kleke. Sve energično promiješajte rukama i lezite 20 minuta. Ako nemate eterična ulja pri ruci - dovoljna je morska so - efekat je takođe odličan.
NAPOMENA: Ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom, pazite da voda nije previše vruća.
Fizička aktivnost - ali lagana
Kratka šetnja, lagano istezanje ili joga pomažu u smanjenju napetosti i poboljšanju protoka krvi, što također utječe na raspoloženje. Čak i 20-30 minuta lagane šetnje može značajno doprinijeti opuštanju.
Uključite aktivnosti koje "usporavaju vrijeme"
Umjesto kontinuiranog skrolovanja, pokušajte:
čitaš knjigu
slušaš svoju omiljenu muziku
uradite nešto kreativno (pišite, crtajte)
stvorite svoj vlastiti kulinarski ritual — pripremite svoj omiljeni,
lagani obrok
Ove aktivnosti smanjuju preopterećenje mozga i pomažu u fokusiranju pažnje na ugodnije stvari.
Ograničite unos stimulansa i teške hrane kasno noću
Obilni večernji obroci i kofein mogu poremetiti san i otežati opuštanje. Umjesto toga, odaberite lagani obrok i izbjegavajte stimulativna pića kasno navečer. Kasno jedenje može utjecati na način na koji vaše tijelo obrađuje hranu, posebno šećer. Istraživanja pokazuju da jedenje obroka nakon 17 sati može dovesti do višeg nivoa šećera u krvi. Ovaj obrazac može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, izvještava Steele.
Kvalitetan san je ključan.
Redovan ritam spavanja doprinosi boljoj regeneraciji nakon naporne sedmice. Prigušivanje svjetla i smanjenje stimulansa pomažu tijelu da lakše uđe u stanje odmora i obnavljanja energije.
Pravi početak vikenda nije samo "prvi slobodan dan" - već aktivan prelazak iz stanja stresa u stanje mira.
Ove navike vam pomažu da:
resetujete svoj um i tijelo
poboljšati kvalitet sna
dočekajte novu radnu sedmicu spremnije
