Postoji odlična tehnika za mršavljenje struka i zatezanje i ispravljanje stomaka, koja se takođe aktivno koristi u jogi.
Omogućava u vrlo kratkom vremenu (3-4 sedmice) ne samo jačanje trbušnih mišića iznutra, već i vidno tanji struk, a zategnutiji i ravniji stomak.
Podrazumeva se da što češće praktikujete ovu vakuum vežbu, postići ćete brži i očigledniji efekat, prenosi uspesnazena.com.
U početku će vam trebati vremena da zategnete trbušne mišiće. Ali, kada se jednom naviknete na praksu, bit će potrebno mnogo manje truda da ih kontrolirate.
1. Početni položaj: lezite na leđa, ruke uz tijelo, koljena savijena na podu, mišići opušteni.
Polako izdahnite, ispuštajući vazduh iz pluća, bez naprezanja mišića tela.
2. Izdišući vazduh iz pluća, počnite da naprežete mišiće stomaka i pokušavajući da ih što više uvučete, kao da pupkom želite da dodirnete kičmu iznutra. Prestanite disati dok to radite.
Zadržite donji deo stomaka 10-15 sekundi, a zatim udahnite, nastavljajući da uvlačite stomak.
3. Udahnite nekoliko puta, odvojite vrijeme da opustite trbuh – napnite trbušne mišiće i zadržite dah još 10-15 sekundi, a zatim ponovo uvucite trbuh, držeći mišiće zategnutim.
Ako vam je teško zadržati dah, kratko udahnite.
4. Izdahnite, opustite stomak, nekoliko puta slobodno udahnite, a zatim ponovo pustite vazduh iz pluća i uvucite stomak koliko god možete.
Zategnite trbušne mišiće, a zatim gurnite stomak prema gore, bez udisanja.
Minimalni broj ponavljanja je 5 puta.
Zahvaljujući ovoj vježbi, za samo 3 sedmice možete značajno ojačati unutrašnje trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja obima struka, kao i trbuha odličnog izgleda, koji će postati zategnutiji i ravniji!
