S dolaskom ramazana, mnogi postači se žale na intenzivnu žeđ tokom dana, često je pripisujući direktno nedovoljnom unosu vode.
Međutim, iznenađujuće, žeđ tokom ramazana nije uvijek povezana s količinom konzumirane vode, već sa složenijim prehrambenim, bihevioralnim i fiziološkim faktorima.
Dr., kaže da tijelo ne mjeri svoju potrebu za vodom samo brojem čaša, već i sposobnošću da zadrži tečnost i distribuira je unutar ćelija. Ovdje se pojavljuje grupa faktora koji mogu povećati osjećaj žeđi, čak i uz pijenje dovoljnih količina vode.
Skriveni uzroci žeđi
Dr. objašnjava da postoji pet skrivenih razloga za žeđ, a to su:
Prvo: Sol i šećeri
Jedenje slane ili slatke hrane, poput kiselih krastavaca, pržene hrane i ramazanskih slatkiša, izvlači vodu iz ćelija, povećavajući osjećaj žeđi sljedećeg dana.
Drugo: Diuretički napitci
Konzumiranje previše kafe, čaja ili bezalkoholnih pića nakon doručka i suhura doprinosi gubitku tekućine, jer kofein povećava mokrenje.
Treće: Loše vrijeme pijenja vode
Pijenje velikih količina vode odjednom nije korisno za tijelo, jer se veliki dio brzo rješava, umjesto da se postepeno apsorbira.
Četvrto: Nedostatak povrća i voća
Ove namirnice sadrže visok nivo vode i vlakana i pomažu u održavanju hidratacije tijela tokom dužeg perioda.
Peto: Poremećaji spavanja i nedostatak odmora
Kasno buđenje i nedostatak sna utiču na hormone koji regulišu žeđ i ravnotežu tečnosti u telu.
Žeđ tokom ramazana nije uzrokovana nedostatkom vode.
Kako možemo smanjiti žeđ tokom ramazana?
Da bi se smanjila žeđ tokom ramazana, dr. savjetuje da se unos vode od iftara do sehura rasporedi u redovnim intervalima, da se smanji unos soli i šećera, posebno u sehur obroku, da se sehur obrok namijeni povrću i voću poput krastavaca, zelene salate i lubenice, da se kofein što je više moguće smanji, te da se osigura uravnotežen i sporo probavljiv sehur obrok.
On kaže: „Razmišljajmo o žeđi tokom ramazana ne samo kao o poruci tijela koja traži da pijemo više vode, već kao o upozorenju na prehrambeni ili obrazac ponašanja koji treba ispraviti. Pametnim izborom hrane i pića, osoba koja posti može aktivno provesti dan bez iscrpljujuće žeđi.“
