Za mnoge ljude, šolja toplog čaja pred spavanje predstavlja ritual opuštanja i pripreme za san. Ipak, stručnjaci za spavanje upozoravaju da izbor čaja može značajno uticati na kvalitet noćnog odmora.
Iako zeleni čaj važi za zdrav i blag napitak, on možda nije najbolji izbor u večernjim satima – posebno za one koji žele brzo i mirno zaspite.
Glavni razlog leži u kofeinu. Prema nutricionističkim podacima, šolja zelenog čaja od 240 mililitara sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina. Iako je to manje od prosečne šolje kafe, količina je dovoljna da utiče na nervni sistem. Kofein blokira receptore za adenozin – neurotransmiter koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Ovaj efekat može trajati satima, ponekad čak i do šest ili osam sati nakon konzumacije.
Večernje ispijanje zelenog čaja može otežati uspavljivanje, izazvati češće buđenje tokom noći, pa čak i smanjiti ukupni kvalitet sna. Pored toga, zeleni čaj ima blago diuretičko dejstvo, što može dodatno ometati noćni odmor zbog češćih odlazaka u toalet.
Stručnjaci preporučuju da se napitci koji sadrže kofein – uključujući zeleni i crni čaj – izbjegavaju najmanje osam sati prije spavanja. Umjesto njih, večernje sate bolje je provesti uz biljne čajeve bez kofeina, poput kamilice, lavande ili valerijane. Ovi napici ne samo da neće remetiti san, već ga svojim umirujućim svojstvima mogu i poboljšati, pomažući tijelu da se opusti i spremi za noćni odmor.
