Miogeloza, bolni, tvrdi čvorići u mišićima, nastaju kada se mliječna kiselina nakuplja u mišićnom tkivu i stvara zadebljanje. Iako se često povezuje s intenzivnim fizičkim naporom, miogeloza može biti uzrokovana i lošim držanjem, stresom ili dugotrajnim sjedenjem.
Ono što osjećamo kao "kamenčić" ispod kože zapravo je mjesto gdje su se mišićna vlakna kontrahirala i nisu se u potpunosti opustila, a mliječna kiselina i otpadni produkti ostali su "zarobljen" u tkivu.
Zašto se nakuplja mliječna kiselina?
Kada vježbamo ili naprežemo mišiće, naša tijela koriste glukozu kao izvor energije. Ako nema dovoljno kisika za razgradnju glukoze (kao što je to slučaj tokom intenzivnog treninga), proizvodi se mliječna kiselina. U normalnim uslovima, tijelo je brzo razgrađuje i izlučuje, ali ako je opterećenje preveliko ili se mišić ne opušta pravilno, kiselina se zadržava. To može dovesti do miogeloze , malih bolnih "čvorića" koji ometaju cirkulaciju i normalnu funkciju mišića.
Miogeloza nije samo privremeni problem – to je signal da mišićima treba odmor, njega i bolja cirkulacija. Uz pravu kombinaciju prevencije, njege i redovnog vježbanja, moguće je izbjeći neugodne posljedice i održati mišiće zdravima i jakima.
Simptomi miogeloze na koje treba obratiti pažnju:
Bol na dodir – mišićna kvržica može biti osjetljiva ili čak izuzetno bolna
zategnutost i ukočenost – osjećaj da se mišić ne može potpuno opustiti
ograničen opseg pokreta - zbog bola i stezanja
zračenje bola – ponekad bol od miogeloze "putuje" u susjedne dijelove tijela
loša cirkulacija – koža na tom području može biti hladnija ili bljeđa.
Kako nakupljanje mliječne kiseline utiče na tijelo?
Miogeloza ne utiče samo na jedan mišić. Može:
ometaju protok krvi i limfe, što usporava oporavak tkiva
povećavaju rizik od hroničnog bola ako se ignorišu
utiču na držanje jer bol podsvjesno mijenja način na koji stojimo ili hodamo
smanjuju atletske performanse jer mišići ne rade punim kapacitetom.
Kako spriječiti pojavu miogeloze?
Redovno istezanje – posebno nakon fizičke aktivnosti
Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja - izbjegavajte nagle skokove u opterećenju
Masaža i terapija okidačkih tačaka – pomaže u razgradnji nakupina i opuštanju mišića
Hidratacija – voda pomaže u bržem uklanjanju mliječne kiseline
Pravilno držanje – prilikom dugog sjedenja pravite kratke pauze i istežite se.
Opuštanje i smanjenje stresa – jer napeti mišići imaju veću vjerovatnoću da razviju miogelozu.
